老年人的5个坏习惯 老年人的三大通病

老年人的5个坏习惯 老年人的三大通病随便运动

随便运动，大运动量，体育运动，锻炼强度均可，这是老年人的一种养生习惯。但是，很多老年人，正处于运动水平“稳定”的状态，运动量较少，几乎没有什么运动。而运动是有益于健康的，不适合剧烈运动。运动项目一定要多样化，以“心静自然凉”为好。

轻者“循序渐进”

开始锻炼时，要慢增加运动量，做到“细”和“慢”，尤其是有氧运动。因为慢速的运动能够加速身体的血液循环，使心率上升，心脏排汗量增加，血液循环速度加快，各个脏器的功能也能得到相应的提升，肌肉的收缩和血流量增加，从而促进了全身的血液循环，增加了大脑的供氧量，使大脑的供氧量得到改善，从而使思维也变得敏捷起来。同时，慢的呼吸，会将体内积存的废气排出体外，促使头脑清醒，产生一种清澈的睡意。

而这种睡眠的呼吸方式不仅可以使人的体内环境得到改善，而且有利于体内废气的排解，加快身体的恢复。睡眠对于身体健康来说有着十分重要的意义，特别是对于那些经常处于亚健康状态的人来说，睡眠充足尤为重要。

三、起居养生

起居养生

霜降过后，气温渐下降，夜晚睡觉时，很多人睡眠不安稳，这是霜降时节最常见的一种睡眠障碍，这种睡眠障碍一般发生在晚睡、早起以及午后，其原因主要是由于气温降低，人体进入休息状态，全身肌肉松弛，同时也暴露在外，因此，这种情况在南方广大地区更常见，常见症状为入睡困难、睡眠障碍、容易惊醒、夜尿、易惊等。