老年人护腰九大秘诀 老年人护腰九大秘诀图片

老年人护腰九大秘诀 老年人护腰九大秘诀图片一出，被开水烫了一个晚上，不知你正在用冷水洗一下腰!

一套护腰操

腰腹

从腿部到手臂，按摩5遍，然后用两手指摩擦腰腹周围，从腰腹部向腰腹部和大腿根按摩。

这些保健操可以做

1、腹式呼吸

两手掌心重叠放在肚脐下方的部位，然后一边吸气一边慢呼气，并尽可能地使肚脐下面的空气排出，呼气的时间要长一些，每次坚持15分钟左右。

2、按摩

用双手掌心交替按摩肚脐，可促进胃肠蠕动，有助于消化吸收，促进营养吸收。

3、搓肚子

将双手掌心搓热后，分别放在肚子上，顺时针、逆时针搓揉，可促进排便。

4、轻拍肚脐周围

自然站立或坐姿，左手轻拍肚脐周围，右手顺时针、逆时针按摩肚脐周围，可促进消化。

5、耸肩缩颈

自然站立或坐姿，双肩抬起至肩膀宽，先用右手轻拍打肚脐周围，使淤血扩散，再用左手轻拍打右肩。左右两侧交替，共5分钟。

6、揉搓大腿内侧

仰卧位，以双手掌心交替揉搓小腿的外侧，每条腿做20次，可促进腿部血液循环，还能消水肿，瘦腿。

7、脚踩网球

仰卧位，双脚伸直，与肩平行，双臂平放身侧。肘关节放松。用球按住双脚外侧，轻柔地按压，每次10圈，可舒缓神经和肌肉紧张，刺激血液循环。