老年人如何长寿？ 91岁老人积极养生

老年人如何长寿？ 91岁老人积极1、散步

散步是每天老年人保持心情愉悦、笑口常开、无旁事、无孤独感的好方法。

每天散步时间以5-6公里，能降低患乳腺癌、乳腺癌和结肠癌的风险，而且散步是最好的运动。

2、每天步行20-30分钟

坚持步行20分钟，能够减少患乳腺癌的几率。研究显示，每周散步5次的女性，患乳腺癌的几率比只散步3次的女性降低了54%。

3、每星期吃一顿谷类早餐

一项研究报告指出，与不吃谷类食物的人相比，每周吃一顿谷类早餐的女性患乳腺癌的几率低19%。谷类早餐是根据年龄、体重、健康状况及营养状况做出的研究。一个星期吃5份或更多的谷类早餐，可以显著降低患乳腺癌的风险。

4、让肺功能保持正常

根据研究发现，只要把吃的食物尽量放在一个干净的容器里，它可以减少得癌症的几率。研究人员认为，这可能是你防癌的关键。因为任何叶酸的剂量，比如食道癌、胃癌和乳腺癌都和维生素E有一定的抗肿瘤作用。而且还能减轻放疗化疗的副作用，帮助降低白细胞的活性。

5、利于骨骼健康

谷类早餐不但能满足人体正常代谢需要同时补充维生素C，还能促进人体内矿物质代谢，提高人体免疫功能。此外，谷类早餐还可以补充叶酸和维生素B12，维生素B12是骨代谢中重要的造血原料，缺乏时容易出现贫血，维生素B12缺乏会影响骨密度和血基质的形成，促进骨质疏松。因此，谷类早餐可以保证人体维生素B12含量。

经过对上文的阅读，相信大家对谷类早餐吃什么好已经有了自己的认识了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。