日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:20+
老年人如何长寿? 91岁老人积极1、散步
散步是每天老年人保持心情愉悦、笑口常开、无旁事、无孤独感的好方法。
每天散步时间以5-6公里,能降低患乳腺癌、乳腺癌和结肠癌的风险,而且散步是最好的运动。
2、每天步行20-30分钟
坚持步行20分钟,能够减少患乳腺癌的几率。研究显示,每周散步5次的女性,患乳腺癌的几率比只散步3次的女性降低了54%。
3、每星期吃一顿谷类早餐
一项研究报告指出,与不吃谷类食物的人相比,每周吃一顿谷类早餐的女性患乳腺癌的几率低19%。谷类早餐是根据年龄、体重、健康状况及营养状况做出的研究。一个星期吃5份或更多的谷类早餐,可以显著降低患乳腺癌的风险。
4、让肺功能保持正常
根据研究发现,只要把吃的食物尽量放在一个干净的容器里,它可以减少得癌症的几率。研究人员认为,这可能是你防癌的关键。因为任何叶酸的剂量,比如食道癌、胃癌和乳腺癌都和维生素E有一定的抗肿瘤作用。而且还能减轻放疗化疗的副作用,帮助降低白细胞的活性。
5、利于骨骼健康
谷类早餐不但能满足人体正常代谢需要同时补充维生素C,还能促进人体内矿物质代谢,提高人体免疫功能。此外,谷类早餐还可以补充叶酸和维生素B12,维生素B12是骨代谢中重要的造血原料,缺乏时容易出现贫血,维生素B12缺乏会影响骨密度和血基质的形成,促进骨质疏松。因此,谷类早餐可以保证人体维生素B12含量。
经过对上文的阅读,相信大家对谷类早餐吃什么好已经有了自己的认识了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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