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老年人如何防止骨质疏松症?补钙非常关键!

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:40+

老年人如何防止骨质疏松症?补钙非常关键!老年人的骨质都在不断的流失,那么,就跟着我们一块来补钙吧!那老年人怎么预防骨质疏松症呢?

补充人体钙质:

钙不仅对骨骼健康有重要作用,还能促进体内生长激素的分泌,让人的肌肉、心肌、骨骼、牙齿、神经、肌肉等得到充分的补充,更有利于钙质的吸收。

中老年人补钙并不是要额外补钙,它只是一种保健品,除了是补充钙质,还需要补钙才行。

现在很多人在补钙的同时,还伴有精神萎靡、头晕目眩、失眠健忘、烦躁不安等一系列症状,这是因为钙质流失造成的。一般建议大家在日常饮食中,不要吃太多的钙片,避免吃一些碳酸钙含量较高的食物。

补钙可以吃什么

1、富含维生素D的食物

磷和钙的含量都比较高,对人体有很多的作用,能够有效的促进我们身体的骨骼生长,避免骨质疏松的发生。另外,钙还能够帮助人体吸收铁元素,预防缺铁性贫血,吃钙片的时候,能够吸收到钙元素,帮助我们补钙。

2、富含维生素的食物

钙元素可以帮助我们人体制造血清素,对我们的骨骼和智力发育有重要作用。含钙丰富的食物主要包括了瘦肉、豆制品、坚果类、海鲜等,特别是深海里,虾的籽也很多。如:牡蛎、龙虾、海带、虾皮、蟹黄、田螺等。

3、富含维生素的食物

钙质是构成人体骨骼的主要成分,人体食用钙质需要大量的维生素D,通常情况下骨骼和牙齿都需要补充大量的维生素D,这会影响钙的吸收。所以应该多吃富含维生素D的食物,特别是富含维生素D的食物,如:鲑鱼、蛋黄、禽蛋、深绿色蔬菜、奶制品等。

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