日期:2024-02-28来源:妈妈好孕网人气:356+
怀孕36周了,随着孕产期的一天天临近,这时的孕妈妈怎么吃才能更好的为宝宝准备充足的营养呢?今天来聊聊关于怀孕第36周的饮食要点和禁忌,同时也推荐几个食谱给准妈妈们参考。...
怀孕36周了,随着孕产期的一天天临近,这时的孕妈妈怎么吃才能更好的为宝宝准备充足的营养呢?今天来聊聊关于怀孕第36周的饮食要点和禁忌,同时也推荐几个食谱给准妈妈们参考。怀孕36周饮食提示
1、可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
2、每天5~6餐,注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期,或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,不妨通过食疗来缓解黄褐斑:富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。
怀孕36周宜吃食物
宜吃:必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。孕9月补充不饱和脂肪酸,有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。
1、富铁食物:瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类
2、补钙食物:乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类
3、富含叶酸的食物:甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄
怀孕36周忌吃食物
忌吃:方便食品,方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质,而且缺乏脂肪酸,多食或者经常食用会造成胎儿体重不足。忌吃罐头食品,罐头食品在制作中要放入防腐剂,对孕妇及胎儿的健康不利。
1、方便食品:方便面、鸡肉肠、热狗肠
2、罐头食品:咸鱼、鲮鱼、午餐肉
孕36周食谱更多食谱推荐
孕晚期孕妇可以适当多吃些牛肉、瘦肉、鱼等,多吃富含锌的食物会有助于顺产,同时也要多吃富含维生素K的食物,如菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏和谷类食物等。可吃些鲜虾豆腐,虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,有利于准妈妈滋养体质。
怀孕36周食谱精选推荐:
海米菠菜粥
营养分析:孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。
制作方法:
1、将米洗净,海米泡水,菠菜洗净焯烫后切段。
2、锅中加适量水煮沸,放入米和海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放入菠菜略煮,最后加适量盐调味即可。
纷红薯粥
食材:
白米30g、红薯半个。
做法:
1、大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥。
2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸锅中蒸至熟透。
4、将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状。
5、红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可。
功效:
红薯有助于调养肠胃,红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。
杏鲍菇炒荷兰豆
食材:
荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。
做法:
1、荷兰豆摘洗干净。
2、杏鲍菇切片,红椒切块。
3、荷兰豆焯一下水,马上放凉水中备用。
4、锅中放少量油,油热后放姜末和葱末,再放入杏鲍菇和红椒块,用小火慢慢煎至软身。
5、放入焯过水的荷兰豆快速翻炒,加入盐、白糖、生抽翻炒均匀,最后加鸡精即可。
功效:
杏鲍菇炒荷兰豆对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、烦热口渴等症状均有疗效,是备孕未准妈妈、准妈妈和新妈们很好的食疗菜谱。
脂冬瓜球
食材:
冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。
做法:
1、紫甘蓝剥两片冼净,放料理机加点水打成汁。
2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、将汁装入碗中,倒2勺白醋,很神奇,颜色变得非常艳丽。
5、将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。
6、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放冰箱冷藏半个小时以上,吃的时候在上面撒些糖即可。
功效:
胭脂冬瓜球富含各种维生素,能够提高免疫力,利于消化,还能有助于孕晚期的妈妈们缓解水肿。
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