新爸新妈必备：放松自己的小技巧

??宝宝一晚又一晚的啼哭，会给你带来很大的压力，难以入睡。在你开始恐惧夜晚睡眠时间，害怕每晚随时要被宝宝的哭声惊醒，然后又因太累睡着之前，你可以尝试一些放松技巧。经过一天漫长的工作之后，你也可以运用这些技巧来放松。如果你仍然无法放松睡着，你可以配合安眠药使用。

??1.瑜伽和拉伸运动

??许多健康俱乐部或娱乐中心都会根据能力等级提供相应的瑜伽和拉伸课程。如果你没时间去健身房，你可以考虑租或买瑜伽录像，在家里铺上瑜伽垫做瑜伽或伸展运动。平躺在瑜伽垫上，缓慢地将膝盖拉到胸膛，边深呼吸边保持几秒钟，然后放松自己将膝盖恢复原位。或者紧握双手，手指交叉在身前，手掌向上举过头顶，保持几秒再放下。

??2.按摩

??除非你有24小时随叫随到的专业女按摩师，你还是得依赖你的伴侣，在你睡觉前帮你按摩驱走你一天的劳累。一次包括头部、颈部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分钟按摩，能消除你的疲劳，让你更容易进入睡眠 。

??3.深呼吸

??慢慢说话、深呼吸都能缓和你的肌肉紧张情况、降低你的心跳率、帮助你更快入睡。下午3点你清醒无比的时候，你就可以用这个方法放松自己、更快进入睡眠。闭上嘴巴用鼻子慢慢呼吸，感觉空气进入肺部肚子逐渐上升的感觉。在呼气前屏住呼吸一秒，然后用4秒的时间呼出气体。重复这个过程直到你感到放 松。

??4.渐进式肌肉放松

??躺在床上，闭上眼睛。左右交替地侧躺，收紧、放松你的手、前臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌、脸和下巴 、胸膛和肩膀、肚子、大腿，直到脚。20至30分钟以后，你就会从头到脚得放松了。

??5.意象导引

??想象你在一个很令人放松的地方，比如躺在一个温暖的沙滩上或在山林小溪旁。闭上眼睛，想象你在那个场景的每个细节，沙粒和水流过岩石的声音。一开始你的注意力会分散，但是经过努力，你就能除去头脑里的碎碎念，专心睡觉。