无规律作息对身体会有什么影响 怎么调整自己的无规律作息状态

现在不少人还是不能回到工作的地方进行工作，但是天天在家会影响自己的作息，不少人在家还经常两三点不睡觉，那么无规律的作息会有什么影响呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

无规律作息对身体会有什么影响

内分泌紊乱

连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上会长痘、脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统。

植物神经系统紊乱

熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。

免疫系统紊乱

免疫系统被称为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。

高级神经系统的疲劳

昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律下的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。

其他

例如心血管系统，长此以往血压容易高，心功能储备降低，发生冠脉事件的概率也会更高，等等不胜枚举。可能有人认为，自己长期熬夜、昼夜颠倒，为什么没感觉到明显不适呢?是不是以上所述都是耸人听闻。这无疑是愚蠢的想法。

唯一的解释，就是你还年轻。就如同肝功能、心功能的储备一样，健康是有所储备的。健康的受损并不会立即出现明显的效应，只会在满足不了你的日常需求时才出现问题，比如以前你能 3 分 20 秒跑完一千米，现在根本跑不下来一千米了，但可能你一点都不会察觉，因为你日常也就是上上楼梯的运动量而已。但当你的心功能已经降低到上几层楼梯都会气喘吁吁的地步时，已经非常晚了。

怎么调整自己的无规律作息状态

调整作息的一些方法：

1.定一个7点钟的闹钟。

没有早起的早睡，最终将以失败告终。一个人如果睡到中午起床，哪怕晚上8点就上床睡觉，大概率也会辗转反侧难以入眠。所以，先定一个早起的闹钟，起早吃一顿热腾腾的早饭，会让你在上午有足够的精力，这是规律作息的前提。

2.不看或少看不必要的社交软件。

最近由于疫情的原因，大家每天微博微信知乎刷个没完，其实这对于处于复试准备期的我们，是很不“经济”的行为。大家待在家里不出门实际上就是为国分忧了，而当下对于我们来说，更重要的是把心思放在复试的准备上，过度忧虑也会引起我们的晚上失眠和白天嗜睡。

3.适量午睡

午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。

4.晚饭吃得不要过饱过油腻。

晚饭只吃8分饱，也是能够尽快入睡的一大法门。定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。

5.抽半小时做一些运动。

每天在家里坐着躺着，精力无处释放，也会造成平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹和一些简单的健身操和瑜伽，都是可以在家做的。冬季做运动一定要提前热身，不要太激烈，否则扭伤或者拉伤就得不偿失了。

世间万物都是有规律的，我们应该顺应大脑的这些“脾气”和“秉性” ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们学习、工作。