新型肺炎自我隔离心情很郁闷怎么办 自我隔离期间心情不是很好怎么缓解

在新型肺炎期间，大家没有这个病的会在家进行自我隔离，但是长久的待在家会影响自己的情绪，那么要怎么缓解这样的情绪呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

新型肺炎自我隔离心情很郁闷怎么办

广大民众要控制自己的心境，努力调整内在的不正常状态，不断地对自己进行心态调适，增强心理素质，保持积极、愉悦的情绪，强化抵抗疫情能力，从而做到身心健康。具体方法六条：

1、理情疗法

理情疗法是由国外临床心理学家艾里斯创立的“理性一情绪疗法”，指情绪困扰，并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起，如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。如新型肺炎，突如其来的到了，有的人就认为太突然了，太可怕了，从而产生恐惧心理，自卑心理，挫折心理。有的人认为有政府管，一切依赖政府，产生依赖心理。有的人怀疑一切，认为相关机构和人员办不好事，产生怀疑心理。正是因为有了上述心理定式，才导致了不良情绪。如果正面宣传党的方针政策，宣传钟南山院士讲的，早发现，早隔离，出现“超级传播者”的机率就减少。走进心理误区的人，了解到实情后，就能纠正不良想法，克服不良情绪，走出心理误区。

2、适度宣泄

适度宣泄法是指当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整和适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。我们当前宅在家里防范病毒时，如果感到心情不爽，可以用宣泄疗法。一是倾诉。可以电话找同学，朋友，老师，心理咨询人员诉说自己的烦恼，一吐为快。二是写日记，发微博，微信，QQ，写出心中的苦闷。三是击沙袋或者打被子，在阳台上大声喊上几句或高歌一首。四是大哭一场，发泄心中郁闷情绪。当然宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。

3、积极暗示

心理学的暗示是指个人通过语言，形象，想象等形式，对自身施加影响的心理过程。此方法由法国医师库埃于1920年提出，其名言是：“我每天在各方面变得越来越好”。积极暗示能令我们保持好的心情，乐观情绪，自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。如关闭武汉这座拥有千万以上人口的省会城市的对外通道，是壮士断腕，是顾全大局，是为全国人民做出的巨大付出!武汉是疫情重灾区，预防感染最重要，相信政府领导力，医护人员立功劳!

4、转移注意

是指把注意力从不良的刺激转移到其他事物上，或从事其他活动的一种自我调整方法。在新型肺炎发生后，在家里可将注意力转移到感兴趣的事上，如做操，微信聊天，看电视，听故事，玩游戏，练气功，打太极拳等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极心理。

5、补偿代替

补偿代替法即当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失了自尊和自信，在家宅着，不能上班，不能走亲访友，要根据情况及时调整方向，可读书，看新闻，做研究，教父母唱歌，和家人打扑克，使平凡家庭生活变得生动有趣。

6、自我安慰

又称自我慰籍。是指当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即“甜柠檬原理”和“酸葡萄原理”。如在家比外出舒适，封城是好事，可以有效避免疫情扩散传播!不走亲访友，可节约开支。机动车不外出，可节省油钱等。塞翁失马，焉知非福;因祸得福，否极泰来!

自我隔离期间心情不是很好怎么缓解

“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷，睡不好，可以做些什么?

当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息，休息久了想出去”，这是社会人的正常需求。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏，引起身心方面的诸多不适也在情理之中。

解决的办法包括但不限于:

1.爱家敬老，陪伴家人。把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情。

2.“闭关”修行，蓄积心理资本。利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来，把隔离当做“闭关”或“斋心”，向内审视觉察自我，倾听自己深层的心灵动态，获得更深层的意义感。

3.健身养生，适度娱乐。以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力;同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。

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