女人吃什么补胶原蛋白

女人吃什么补胶原蛋白

女性吃什么补充胶原蛋白，丰富的胶原蛋白可以使皮肤光滑紧致，所以很多女性喜欢通过各种方式补充胶原蛋白，但大多数时候补充胶原蛋白不如皮肤胶原蛋白流失速度，小边简要介绍女性吃什么更补充胶原蛋白

女性吃什么补胶原蛋白1

补充胶原蛋白的食物 ：鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，富含脂肪膜omega-金枪鱼和鲑鱼可以使脂肪膜更强，从而更好地保护胶原蛋白，最终为皮肤提供更好的结构支持。

补充胶原蛋白的食物2 ：红色蔬菜

番茄、红辣椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂-番茄红素，不仅有助于提高皮肤胶原蛋白含量，还能为皮肤提供然的防晒霜保护。

补充胶原蛋白的食物三 ：深绿色蔬菜

深绿色蔬菜，如菠菜和卷心菜，富含维生素C，它能加速胶原蛋白的产生。维生素C的抗氧化性也能使分解胶原蛋白的信使酶`活性稳定。此外，维生素C还能抵抗自由基对胶原蛋白的破坏。

补充胶原蛋白的食物4：橙色蔬菜

橙色蔬菜，如胡萝卜和红薯，富含维生素A，修复和再生受损的胶原蛋白。

补充胶原蛋白的食物5：浆果食物

浆果类食物，如黑莓和树莓，有助于清除体内的自由基，增加体内的胶原蛋白含量。

补充胶原蛋白的食物6 ：大豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆食品中含有的染料木黄酮的植物激素）可以加速胶原蛋白的再生，抑制加速皮肤老化的金属蛋白酶活性，从而延缓皮肤老化。

补充胶原蛋白的食物7 ：白茶

项研究发现，白茶可以保护皮肤中的结构性蛋白，尤其是胶原蛋白。白茶可以抑制胶原蛋白分解酶的活性，减少胶原蛋白的丢失，从而缓解皱纹。

什么补胶原蛋白最健康快速？

1.深海鱼:这不仅营养丰富，还能补充身体所需的营养，对女性来说，这种美容效果不容低估！因为这些鱼富含胶原蛋白，但分布不同，鳞片含量最高，但食用价值不高；鱼皮的胶原蛋白含量次之，但普通鱼不能剥鱼皮。事实上，很容易忽视的鱼头和鱼骨富含胶原蛋白。对于鱼来说，胶原蛋白的分布实际上是非常不平衡的，所以通常为了美白，大家不妨来饮用鱼汤吧。

2、猪蹄：作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些。

3、花胶：其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。

胶原蛋白的功效和作用

胶原蛋白占细胞蛋白质成分的三分之一，广泛存在于人体皮肤、骨骼、肌肉和软骨组织中，具有支撑、修复和保护三种抗衰老作用。可以说，胶原蛋白的作用就像弹簧一样支撑着我们的皮肤，使我们的皮肤看起来有弹性和光泽，并像水库大坝一样锁住我们的皮肤。

胶原蛋白有六大功能：

收紧皮肤皱纹，保湿，恢复皮肤弹性，修复组织，美白光斑等。胶原蛋白通过表皮进入真皮组织后，改善松弛的皮肤，收紧皮肤，减少深皱纹，缩小毛孔，使皮肤紧绷有弹性。胶原蛋白能使细胞丰满，保持皮肤弹性和湿润，保持皮肤细腻光滑，有效防止衰老。胶原蛋白能使细胞粘附更紧密，防止络氨酸转化为黑色素，不要给黑色素、毒素藏身之地，让皮肤暂时变白，色斑淡出。

女性吃什么补胶原蛋白2

平时怎么吃补胶原蛋白？

首先，饮食需要注意

胶原蛋白含量高的食物是猪蹄、猪皮、鸡爪、动物软骨等。这些食物大多热量高，脂肪高，不适合大量或长期食用。为了最好采用炖、煮、煮汤的烹饪方法，可以释放食物中的胶原蛋白，避免油炸，因为容易产生自由基，反而会加速皮肤老化。

二、胶原蛋白黄金搭档

补充胶原蛋白可以补充维生素C合成胶原蛋白。维生素C能有效帮助人体合成胶原蛋白，维生素C还具有很强的抗氧化作用，能减少体内自由基，保护胶原蛋白免受自由基损伤。

三、日常补充物质

紫外线照射，吸收空气或生病，会导致体内自由基，自由基会破坏体内胶原蛋白，使体内胶原蛋白含量逐渐降低。

需要补充水果

补充胶原蛋白时，多吃具有抗氧化功能的食物，如西红柿、橙子、胡萝卜和葡萄，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。多吃新鲜蔬菜和两种不同的水果。颜色越多，抗氧化剂就越多。