掉头发吃什么食物 – 安居客房产问答

掉头发吃什么食物？

脱发吃什么食物？随着工作压力的增加，许多在工作场所工作的人倾向于脱发。脱发是我们无法忍受的，因为脱发对我们的外表有很大的影响。我们可以通过饮食疗法调节身体，让头发长回来。接下来，小编会带你去了解脱发吃什么食物。

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1、菠菜

在某些情况下(尤其是女性)，矿物质缺乏是脱发的原因。FAAD卡罗琳，皮肤科医生·雅各布医学博士说：“重要的是要确保你的饮食中不缺少可能导致脱发的东西。”“我们检查蛋白质水平、铁、铁储存、维生素D和其他一些实验室，以确保你没有缺乏症。”

菠菜富含铁和皮脂，是头发的天然护发素。绿叶还提供欧米伽-3酸、镁、钾、钙和铁。所有这些都有助于保持头发有光泽。

2、葵花子

葵花籽富含维生素B5（被称为泛酸）有助于血液流向头皮和头发生长。根据皮肤病学的临床和实验报告，泛酸缺乏被认为是一种与脱发有关的营养物质。仅一盎司的种子就提供了你每天需要的20%的维生素。

3、吃鱼

人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光变成维生素来增强骨骼d，然而，它不能做的是制造欧米茄-3脂肪酸。除了帮助你保持健康，远离疾病，欧米茄-3还能让你长头发，保持光泽和饱满。雅各布博士说：欧米茄-3抗炎。如果你有炎症导致脱发，他们可以帮助你。最好从天然食物中获得欧米茄-3，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼。

4、燕麦

根据Debe据医生介绍，男性脱发和女性脱发通常与胰岛素抵抗有关。燕麦富含纤维，可以帮助提高胰岛素敏感性。

5、鸡肉

多不饱和脂肪酸-花生四烯酸-（AA)-6脂肪酸-能刺激头发生长，使头发厚实健康。根据2005-2006年国家健康营养检查调查（NHANES)，鸡肉是美国AA最大的摄入来源。一杯烤鸡含有154毫克花生四烯酸。

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十大防脱发食品

全谷类食品

全谷物不仅有利于牙齿健康，也有利于头发健康。全谷物包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素B。建议饭前补充少量全谷类食物作为工作间歇补充。

2、家禽

羽毛长的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质，以确保你头发的健康。蛋白质不足或质量低.蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁，这意味着身体更好地吸收铁，有利于头发。

3、胡萝卜

胡萝卜是人们获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮有良好的外观。健康的头皮是闪亮头发质量的保证，你的食物可以以各种形式烹饪，燃烧的胡萝卜更有利于吸收。简而言之，均衡的饮食有利于头发的健康。当谈到饮食对健康头发和美容的影响时，事实上，有很多方法可以推荐。

4、牡蛎

牡蛎可能知道它太多的原因是春药。它也能给你带来头发。你怎么能不爱它呢？事实上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客，不要绝望！富含锌的食物，如全谷物、坚果、牛肉和羔羊。

5、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

6、脱脂奶

脱脂牛奶，如酸奶，是获得钙的好来源。这是头发生长的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和酪蛋白的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀下来，变成白色的无定形物质。加入碱或过量酸后可溶解。凝乳酶(和其他凝乳酶)会影响酪蛋白水解成可溶性衍酪蛋白（parasein），在C 下衍酪蛋白转化为不溶性凝乳（不溶性酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)添加到食物的其他成分中，可以增加食物的蛋白质含量。注:在英国命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称为casein）它是这两种高蛋白的重要来源。为了你的头发健康，请在冰箱和工作场所得到酸奶，以便及时补充。记住在早餐中添加亚麻仁（油）或核桃，以促进头发健康，以便及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

7.深绿色蔬菜

菠菜有利于头发健康，椰菜和瑞士甜菜补充维生素A和C好的来源。皮肤需要产生皮脂，由毛囊分泌的油性物质。保持头发的自然状态，深绿色蔬菜可以是铁和钙。

8、豆

有些人怀疑豆子对头发有好处。然而，事实是毫无疑问的！例如，腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H（英文：biotin）。缺乏这些元素会导致头发脆弱。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。

9.鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼富含欧米茄3脂肪酸和维生素B铁也是我们获得高质量蛋白质的来源。必要的欧米茄3脂肪酸可以支持头皮健康。如果缺乏，导致头皮干燥，给人一个丑陋的外表。素食者该怎么办？请在日常食谱中添加亚麻籽（亚麻籽油），这是一种很好的植物欧米茄3脂肪酸。

10、蛋

鸡蛋有利于头发健康。无论你喜欢怎样烹饪鸡蛋，它都能提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中容易获得蛋白质的方法之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素H。这是一种重要的美容营养素。