产健身：6个运动助产妇重塑美丽曲线

当你生完宝宝三个月后，仍然需要穿着孕期的牛仔裤，或者当大家询问你“何时养育”，那是一种让人感到消沉和心寒的事情。许多母亲太忙，在生完宝宝后的两年内都没有返回形体培训室，因为寻找时间和金钱去参加身材训练变得越来越困难。因此，以下为你设计的运动都可以在家里完成，无论你的孩子是6个月大还是6岁大。生完宝宝6周后，你就可以逐渐开始锻炼了——从基本的开始，逐渐理想一个洗衣板式的平腹，放正你的姿态非常重要。你的腹部肌肉在低头、转腰和上提时非常有魅力。如果你是剖宫产或孕妇难产，你仍然可以进行一项重要的训练来提升你的姿势，帮助你拥有一个平腹。请根据健身教练的具体指导做动作。

基本运动1、平躺，弯曲膝关节，放正双脚，保持臀部总宽度。用两手抱着头部，放松肩膀，保持骨盆在中间部位，吸气时，把腹部放正。2、收缩腹部，仰头，抬肩，呼吸，必须保持后背紧贴地面。在运动间不要休息，逐渐时做10次，然后逐渐增加至25次。一旦你掌握了基本运动方式，就可以逐渐做一些其他的运动了。

转腰运动这可以帮助你恢复腰形。逐渐时做10次，然后逐渐增加到30次。之后你可以保持更长时间，让你的两侧大腿内侧肌肉更牢固。1、用基本运动姿态平躺着。吸气时，将头和肩尽量拉高；呼吸时，旋转腹部，用右手碰右膝盖。2、当回应逐渐部位时，把右手放回到头顶部。当吸气时，收缩腹部。在另一侧重复运动，当旋转腹部躯体时，外伸左手。后后背要和地面保持接触。

双向运动再次防止使用冲击力，而且从10次反复逐渐增加到——这一运动需要进行训练！1、背朝下平躺着，双腿放在身体适度的角度，膝关节弯曲，脚裸交叉。收缩腹部并吸气。2、呼吸，并且用腹部来拉高头顶部和肩膀，使之离开地面，盆骨渐渐地弯折向肋巴骨。稳定地学会放下并吸气。

适用运动这能提升你的体力，要坚持不懈10-60秒的时间。1、脸部朝下，手臂弯曲，用肩膀支撑，手掌心朝向地面。2、伸出腹部，让臀部离开地面并坚持。伸展颈部和脊柱，保持肩膀到膝关节呈一条平行线。在这个运动中，除了吸气，没有其他姿势。

在所有的这些艰难的运动之后，做一个非常好的屈伸来将你的全身肌肉再次调节一下，这很重要！温馨提醒：你的身体曾经经历了巨大的变化，因此不要期待一夜之间就能产生惊喜。请仔细聆听你身体的反馈——如果你运动得太多太频繁，会有风险。如果你逐渐感到疼痛或不适，请马上停止运动。剖宫产妈妈们在生孕6周过后的常规体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。