日期:2024-01-24来源:妈妈好孕网人气:679+
菌类食物以其高蛋白、低脂肪、低热量的特点,含有丰富的维生素和多种矿物质,成为了1岁半以上儿童的首选食物。其中,金针菇、香菇和木耳更是成为了儿童营养补充的最佳选择。
一、金针菇金针菇不仅含有丰富的赖氨酸和精氨酸,这两种氨基酸是儿童生长发育所必需的,对于提高儿童的记忆力和智力发展有着特殊的作用,因此,金针菇也被誉为“益智菇”。同时,金针菇中的维生素D能促进钙、磷的消化吸收,有助于骨骼和牙齿的生长发育,预防佝偻病的发生。然而,对于脾胃虚寒的儿童来说,金针菇并不是一个理想的食品。
二、黑木耳黑木耳含有丰富的铁和钙,这两种矿物质对于预防儿童缺铁性贫血有着重要的作用。为了方便儿童消化,家长们可以将泡好的黑木耳洗净后切碎,与其它食物一起烹饪。
三、香菇香菇的热量低,蛋白质和维生素含量高,能提供儿童身体所需的多种维生素,对儿童生长发育有着很好的促进作用。香菇中含有麦甾醇,麦甾醇在人体内可以转化为维生素D,能促进儿童体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强儿童免疫力,预防感冒病毒也有良好的效果。然而,由于儿童的消化系统比较娇弱,烹饪香菇时要确保充分洗净,蒸透,煮烂。如果可能,最好选择干香菇。
虽然菌类食物营养丰富,但是儿童一次不宜吃太多,并且要搭配其他食物才能更好地发挥其营养价值。
推荐食谱:金针菇烧豆腐
原料:北豆腐一块,金针菇一把,肉末适量。
做法:1.金针菇去根洗净,焯水后切段;2.油热后放入肉末煸炒,加适当料酒、生抽调味;3.肉末八分熟后,倒入金针菇和切成小块的北豆腐,炒熟即可。
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