如何更好的消除腰臀部脂肪？产后6个月是控制体的黄金时期

1、犁式：这种瑜伽动作有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。动作方法：首先，仰卧在地上，双腿同时抬起，手掌向下贴在地上。接着，抬起臀部离开地面。

2、手抓脚：这个动作有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。动作步骤：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住脚趾，放松肩膀。试着让脚跟离开地面，吸气，抓住脚趾慢慢抬起腿。

3、猫伸展：这个动作可以改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。动作步骤：跪着支撑，双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂，向前指尖。低下头，拱起胸部，让背部尽可能向上拱起，收起臀部。

4、花环式：这个动作可以伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。动作步骤：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。把手掌放在地上，伸直。双臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触摸地面。

5、骆驼式：这个动作可以强化背部、腰部肌肉和膝关节。动作步骤：跪下，上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，双手轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以，你可以用手抓住脚踝，增加动作强度。呼气时，慢慢伸直身体，放松手臂，恢复。

6、上犬式：这个动作可以调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰腹肌。动作步骤：俯卧在地上，双腿伸直，手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹，双手支撑地面，伸直手臂。

小编温馨提示：产后瑜伽后不宜在运动前或运动后3-4小时立即喂宝宝。产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，也影响着产妇未来的生活质量。然而，我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。