测一测：你会患产后抑郁症吗？

家中添丁，宝宝的可爱，全家人喜上眉梢。但新妈妈却整天眉头紧锁、疑神疑鬼、彻夜难眠，甚至要死要活的，这可要警惕新妈妈是否有产后抑郁症了。

测一测：你会患产后抑郁症吗？

妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。

1、我对未来保持乐观的态度

A从不B偶尔C经常D总是

2、当事情出错时，我没有必要责备自己

A从不B偶尔C经常D总是

3、我开心，而且能看到事物有趣的一面

A从不B偶尔C经常D总是

4、我会无缘无故地焦虑或者担心

A从不B偶尔C经常D总是

5、我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

A从不B偶尔C经常D总是

6、我会因为心情不好而影响睡眠质量

A从不B偶尔C经常D总是

7、事情发展到我无法应付的地步

A从不B偶尔C经常D总是

8、我会因为心情不好而哭泣

A从不B偶尔C经常D总是

9、我有伤害自己的冲动和想法

A从不B偶尔C经常D总是

10、我会感到悲伤

A从不B偶尔C经常D总是

现在可以计算总分了。A为0分，B为1分，C为2分，D为3分，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆；9-11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症；12分或以上，新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。

怎样知道我是否有产后抑郁症？

1、情绪不稳定。通常新妈妈在生产后1周内表现出担心多虑、沮丧、爱哭、失眠、委屈、内疚、食欲下降、容易发怒、注意力不集中等症状。这些症状较轻微，一般产后2周内新妈妈会自行缓解。

2、中度产后抑郁。通常新妈妈会表现出没有愉快感、对任何事情都缺乏兴趣；心情烦躁、容易激动发脾气；过分担心孩子，怕养不活宝宝，害怕自己伤害宝宝；或者对宝宝没有兴趣。有悲观绝望、无助、自责、自伤或者自杀的观念和行为。

3、严重产后抑郁。此时，新妈妈抑郁症状明显，严重干扰了日常生活和无法照顾小宝宝。新妈妈会感觉极度疲倦和严重失眠，感到绝望和无助，对自己和家庭失去兴趣。甚至有伤害宝宝和自杀的倾向。

7招教你摆脱产后抑郁

1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上，身体力行地参与力所能及的愉快活动，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈。

2、找信任的朋友或者家人倾诉交流，说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。

3、可以尝试主动寻求和接受别人的关注，以缓解和排除心中产生的无助感。

4、尝试角色换位思考，不要忘记自己虽为宝宝的妈妈，但仍是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，也有享受娇妻爱女的权利。

5、适当地做些放松运动或者活动，譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等，让自己的脑袋放空。

6、放松自己，可以将小宝宝暂时交给父母或者公公婆婆照料，给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。

7、多看看自己和小宝贝的优点，多想想事物的好处，学会自我鼓励，自我欣赏。