专家提醒妈妈们4大产后忧郁危险因子

4大产后忧郁危险因子（一）

产后忧郁的形成并不全然是产后妇女的责任，身边的亲友与亲密爱人，都应该懂得给予产后妇女关爱与协助，帮助产后忧郁症的妇女能够走出阴霾，找回产前的自信。

PART1.检视篇

产后的你，常感到失落与哀伤吗？要如何知道自己是否也有产后忧郁的征兆呢？在此，提供你一张可自我检核的「忧郁症自我评估表」，让你可以更深入了解自己。检核完成后，可寻求专业精神科医师为你评估诊断。

忧郁症。自我评估表

若长期有以下＊1～2项中1项以上，※3～9项中4项以上症状，持续2个星期以上，并且影响生活功能，就有「可能」罹患忧郁症，应及早就医，寻求专业人员的帮助，早日走出忧郁。

1、总感到悲伤和不愉快，没有什么事能引起我的兴趣。口是口否

2、对自己的小失误或缺点存在罪恶感。口是口否

3、感到如此地沮丧，以致想结束自己的生命。口是口否

4、常常失眠，难以入睡，易惊醒或早醒。口是口否

5、感觉很累，体力下降，容易疲劳。口是口否

6、感觉全身不舒服，总有不明的疾病症状。口是口否

7、食欲减退，体重减轻。口是口否

8、觉得很难清楚的思考而胡思乱想。口是口否

9、性方面没有兴趣。口是口否

推荐阅读：新妈妈产后减肥私房话新妈妈瘦身有理有节产后护乳保汁七大方法第1页

PART2.成因篇

你了解产后忧郁吗？产后忧郁到底是怎样形成的？台北市立万芳医学中心精神科主治医师邓惠文，提出4个造成产后忧郁的危险因子，来为你一一说明。

发生率。50％～60％

大约半数妇女在产后会经历心情低落、情绪起伏、疲倦、焦虑、失眠等症状，这些症状大概最常出现在产后的4～5天，通常会在2周内恢复平稳，一般不需要做特殊治疗。至于较严重者，会有情绪低落、睡眠问题（睡过多或失眠）、食欲减退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念头、兴趣缺缺、精神激躁、精神迟滞等情绪反应，以上9种状况，只要符合其中5项，并持续2个礼拜，就要注意自己是否为产后忧郁。

4类高危险群

1、曾罹患忧郁症者。

2、经前症候群严重者（每次月经来前会出现严重情绪困扰者）。

3、与配偶情感不睦。

4、孕期与产后生活压力过大者。

4大危险因子

造成产后忧郁并不是产后妇女的问题，有许多因素，都可能会导致严重产后忧郁，不可轻忽。

Danger1.心理压力

家庭关系（夫妻关系与婆媳关系），以及传统道德赋予女性的既定规范，往往会造成产后妇女沉重的心理压力，压抑的心理情绪，也是造成产后忧郁的危险因子之一。

Danger2.角色冲突

一个单身女性变成母亲的过程，内心的调适是充满着许多冲突，很多原本可以做的事情，常常会因为宝宝出生之后，变成一个束缚，而无法再随心所欲。邓惠文医师也提到，社会对女性的道德要求与社会预期，往往也比男性来得高出许多，也因如此，随着女性主义的抬头，女性在扮演母亲的角色时，往往会感到更加束缚重重。

Danger3.生理与情绪变化

经历生产的关卡，身体会感到相当疲惫，再加上产后荷尔蒙的变化，以及面对臃肿的体型，产后妇女往往会显得更加的忧郁与不安，若身边缺乏亲友给予育儿上的指导协助，产后忧郁的状况更是雪上加霜。邓惠文医师特别指出，在她的个案中，曾有人为了减肥瘦身，找回产前的窈窕自信，反而陷入产后忧郁的泥沼当中。

Danger4.孕期与生产为高危险群

邓惠文医师指出，孕期为高危险群或是曾经历产程不顺的妇女，产后忧郁的机率也会明显增加，因为过往的痛苦经验，会让产后妇女在照顾新生宝宝时变得更加焦虑不安。

PART3.关怀篇

致力关怀产后忧郁的邓惠文医师，在门诊中遇过许多产后忧郁的个案，造成产后忧郁的成因其实很多，也都互相关联。邓惠文医师认为，社会对女性的高标准预期（如：生儿育女本来就是女性的责任、有了孩子就应以孩子为生活重心、为了孩子女性在工作与休闲娱乐上就必须有所取舍……），以上几点，往往是造成产后忧郁的最大原因。

推荐阅读：新妈妈产后减肥私房话新妈妈瘦身有理有节产后护乳保汁七大方法

预防6法

邓惠文医师提供你6种预防产后忧郁恶化的秘诀。

1、找家人或朋友倾诉心情，寻求支持。

2、处理好与另一半的关系，不要只顾宝宝而忽略了另一半。

3、每天拨出属于自己的半个钟头，让自己做想做的事。

4、给自己适应新生宝宝的时间，不要要求自己做到「完美好妈妈」。

5、生产或坐月子遇到公司刁难时，请提出申诉。

6、如果怀疑自己罹患产后忧郁，不要害怕寻求精神科医师或心理专业人士的协助。

求助咨询管道

一旦确定自己罹患产后忧郁症，千万不要认为可耻，毕竟造成这样的状况不是单纯只是个人的问题，你可以试着寻求专业的医疗协助，让自己尽早走出低潮。邓惠文医师建议，罹患产后忧郁症的妇女，你可以请所属的妇产科协助转介至精神科，或是直接至各大医院的精神科接受心理治疗、团体治疗或药物治疗，医师也补充说明，坊间一般优良的心灵谘商诊所，也是可以列入考虑的对象。

产前预做准备。降低忧郁发生

邓惠文医师认为，归结产后忧郁症发生的成因，大多以生产完后无法适应母亲的角色有关，若能在怀孕前做好产后的规画，以及计画生产，大家一同来为迎接新生宝宝做好准备与分工，让妈妈在产后依然能维持原有的自由度与独立性，想必产后忧郁症的发生率将可大幅减低。

推荐阅读：新妈妈产后减肥私房话新妈妈瘦身有理有节产后护乳保汁七大方法