女性应对抑郁应该如何通过运动改善

运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。

随着80后成为生育大军的绝对主力，年轻的准妈妈们抛弃了很多以前的“大肚婆禁忌”，开始更放开也更享受孕育新生命的过程，其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动。而广州国民体质监测中心的专家也提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。

1.全身运动

慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

2.局部运动

产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。