胖宝宝量身打造的七大饮食

1、在家吃饭更健康 如今，人们为节省时间，更愿意外出就餐，或购买半成品或成品食物。但这类食物往往热量和脂肪含量较高，制作过程中容易导致大量营养素流失，从而可能引发人体营养素不足或营养过剩。因此，我们倡导有规律的家庭饮食，每天三餐中，尽量有两餐在家解决，既能让孩子享受愉快的进餐氛围，也能改善他们的健康状况。

2、定时定量进食 一天三餐或四餐的时间和进食量应相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时，适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可以让他们喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃负担，又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类 对于习惯吃零食的孩子，可以将他们常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时，尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4、烹饪口味清淡 食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

5、放慢进食速度 细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、适量摄入脂肪类食物 有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，但当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

7、每餐必有汤或粥 先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

温馨提示：胖宝宝，动起来！ 对于胖宝宝来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。