日期:2024-01-10来源:妈妈好孕网人气:546+
维生素A:维生素A是一种强健骨骼和保护视力的营养素,同时也有助于白细胞的生成。然而,目前尚无证据证明其具有抗癌功能。我国推荐的每日摄入量:男性为0.7毫克,女性为0.6毫克。然而,对于吸烟者,每日补充20毫克会增加肺癌的风险;长期补充1.5毫克可能导致骨质疏松;孕妇在孕期服用可能对胎儿造成缺陷。
维生素B:维生素B能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维生素B6和维生素B12不仅能够减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏维生素B。我国推荐的每日摄入量:男性服用维生素B6为1.4毫克,女性为1.2毫克;维生素B12为0.0015毫克。摄入过多维生素B可能导致神经损伤。
维生素C:维生素C能够保护骨骼、牙齿、牙龈。在干重体力活或天气寒冷时,服用维生素C能够预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒的人容易缺乏维生素C。我国推荐的每日摄入量:40毫克。摄入过多维生素C可能导致头痛和腹泻。
维生素D:维生素D能够预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量没有标准,人体约90%的维生素D可通过晒太阳获得。摄入过多维生素D可能导致肾结石。
维生素E:维生素E能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。我国推荐的每日摄入量:男性为4毫克,女性为3毫克。摄入过多维生素E可能导致“好”胆固醇含量减少。
烟酸:烟酸,又称作维生素B3,有益于神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。我国推荐的每日摄入量:男性为17毫克,女性为13毫克。摄入过多烟酸可能导致婴儿出生缺陷、眼病。
叶酸:叶酸能够预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者容易缺乏叶酸。我国推荐的每日摄入量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性为4毫克。摄入过多叶酸可能导致掩盖老人缺乏B12的问题。
铁:铁能够增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁的婴幼儿,特别是喝牛奶的宝宝易缺乏铁。茶与咖啡也会抑制铁吸收。我国推荐的每日摄入量:男性为8.7毫克,女性为14.8毫克。摄入过多铁可能导致呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。
锌:锌能增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏锌。我国推荐的每日摄入量:男性为5.5-5.9毫克,女性为4-7毫克。摄入过多锌可能导致影响其他营养素,如铁的吸收。
钾:钾能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。我国推荐的每日摄入量:3500毫克。摄入过多钾可能导致老人肾功能下降,不应补充;补钾过量可能导致腹泻、腹痛和呕吐。
此外,还有一些营养品补充过量也对身体有害。
蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。摄入过多可能导致诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。
欧米伽-3脂肪酸:欧米伽-3脂肪酸能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。摄入过多可能导致依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。
孕妈妈冬季多晒太阳有益胎儿正常发育:冬天天气寒冷,碰上个大太阳的天气不容易,冬天的阳光不仅给人温暖还可以帮助人体吸收钙、磷等物质。尤其是孕妇,阳光是孕妇过冬必须的“营养品”,孕妇冬天晒太阳好处非常多。
婴幼儿一天适合吃多少个鸡蛋:众所周知鸡蛋营养丰富,富含蛋白质、矿物质及多种维生素,但是一些父母把鸡蛋给孩子当作主食的这种做法就是不科学了。
小儿饮过量牛奶可导致贫血:牛奶向来被视为婴幼儿获取营养的主要食品之一,但过量食用牛奶非但对婴幼儿健康成长不利,反而会导致贫血。
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