资深妈妈解读：产后腰痛饮食疗法

皓皓宝贝：因为坐月子没有休息好。一个人带小孩太累了，所以出了月子以后经常腰痛，蹲下去起来都觉得痛，稍为干下家务都觉得好累。不知有没办法补救？

刚生完宝宝的妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时产后妈咪们如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，劳损引起酸痛。这种酸痛如果长此以往，将到来遗憾终生的后遗症。因此，产后腰痛不要不当一回事。本期，幸孕草有幸请来几位资深妈妈来讲讲腰痛的补救措施。

陈女士：我是剖腹产的，产后胀奶，宝宝又不肯吸，所以我只有自己用吸奶器吸到奶瓶，然后喂给宝宝吃，那时在医院住了九天，当时有中央空调，挤奶时，腰都露出来，当时也还不肯有那种意识，认为自己是女孩时身体好得不得了，不就是生个孩子吗，以至于产后严重腰痛，出去逛个街走一小会就酸，后来月经来前几天都会酸痛（以前从来不会）。哦，我从产后挤奶一直挤了三个月吧，白天晚上都挤，很痛苦。所以后来就腰痛，指关节痛。

后来，我找到一个腰痛治疗方法，那就是每次月经时，买猪腰一天一个（前四天），生粉，姜片。

做法：

1、猪腰取净后用水稍洗切片。

2、放入少许生粉，酱油（可放可不放），姜3片一起拌一下。

3、热油，将姜5片放入，倒入拌好的腰花快炒，加点料酒快炒，放一饭碗水。开后就可。可拌饭可单独吃。大概两到三个周期就见效吧，后面就可减少到两天。以后也可常吃（一定要在月经期间食用）。

霏霏妈：这是一个小偏方，治疗产后腰痛蛮有效果的。要坚持每天吃，大概3天就会有效果的。我生好孩子以后2个月里几乎天天吃，现在腰不酸。

1、核桃一把（大约用手抓一把），然后放在碗里捻碎，稍微压碎点就可以了。

2、把黄酒倒在碗里（一般的黄酒就可以了，不需要很贵的那种，比烧菜的好点就行了），用吃饭的大碗，大约放1/3-1/2碗酒，然后把核桃肉放进去。再敲一个蛋进去（蛋不要捣碎），最后再放4勺糖（烧菜的糖就可以了，4勺满的。如果觉得不甜，烧熟后可以再加糖）

3、以上隔水蒸，先开大火，水滚后小火蒸20分钟就可以了。

飞天小猪：我是通过自我按摩来治疗腰痛的。

1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

听了这么多妈妈的好意见，也许你会有一些收获吧，其实治疗腰痛，还有不少其他的方法，比如说：

1、减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在窝；睡眠取左侧卧位、双腿屈曲；禁穿高跟鞋。

2、避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品；厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具；童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰；清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。

3、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

倒走鞋与腰痛的关系：

为避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。用鞋来矫正人体姿态，也是医学界的常用方法，通常称为矫形鞋，或称为形体矫正鞋。

负跟矫正鞋可以在所有的正常行走过程中发挥作用，运动量有足够的保证，康复效果自然比倒走优越得多。负跟矫正鞋把康复锻炼和日常生活融为一体，对正常行走施加有益的强制性的影响，是倒走康复的替代方法，所以负跟矫正鞋也被称为“倒走功能鞋”。负跟矫正鞋（倒走功能鞋）好比是一个力学转换器，把人的正常行走转化为有益于腰椎康复的康复锻炼。

站立和行走时都具有形体矫正和运动健身功能。

第一可以强制人体重心后移，提臀收腹，强力矫正骨盆前倾，减轻腰椎应力，使脊柱变得挺拔。

第二前高后低的鞋底，具有平地爬坡的功效，增加运动消耗，有助于减肥塑身，产后肥胖也容易造成产后腰痛。