十条备忘录教新妈咪预防产后腰痛

很多妈咪都会有这样的体验，自从宝贝生下来不久，年纪轻轻的就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，为了宝贝，只好一天天地强忍着…为什么产后腰痛会找上自己？有什么办法可以不吃西药就能使腰痛减轻一些，乃至治好产后的腰痛呢？

产后腰痛3大类型

淤血留滞型：

因为产后恶露排出不畅，淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

断定法：

痛处固定。

胀痛或像针刺一样痛，活动后稍缓，或随同下腹疼痛。

舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

产后姿势不对可能引发腰痛

备忘5：产后不要过早跑步、走远路，要劳逸联合。

备忘6：穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增长脊柱压力。

备忘7：必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微曲折，让腰部得到休息。

备忘8：经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指点下做增强腰肌和腹肌的活动，增强腰椎的稳固性，如做仰卧起坐动作。

备忘9：瑜伽功对腰部的磨炼很有效。

备忘10：平时注意腰部保暖，特别是气候变更时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。