产后哺乳期便秘怎么办

　　关于哺乳期便秘怎么办的问题，受到了很多产后新妈关注，便秘是坐月子期间最常见的问题。面对哺乳期便秘怎么办的问题，专家指出，在日常生活中应该多注意饮食以及增加运动。

　　1.粗纤维食物

　　在哺乳期间，新妈妈要注意，必须要多吃些富含有粗纤维的食物，这些食物可有效的促进肠胃蠕动从而促进排便。很多新妈妈之所以会出现便秘的情况，多半与坐月子期间长时间卧床休息有着密切的关系。长期的卧床休息会导致肠胃蠕动逐渐的变慢，这种情况下就会导致肠胃得不到应有的刺激从而变得迟钝，从而诱发便秘的情况。

　　而粗纤维食物中中所含有的粗纤维可有效的促进肠胃的蠕动，从而更好的促进排便，同时粗纤维还能够帮助我们清洁肠胃，让肠胃更加的健康。生活中含有粗纤维的食物有很多，比如像芹菜、番薯全麦食品等，这些食物都适合哺乳期妈妈食用。

　　2.多喝水

　　哺乳期妈妈在日常生活中应该特别注意多喝水，适量的多喝水不仅能够补充人体缺乏的津液，同时还能够有效的促进乳汁的分泌，尤其是一些乳汁分泌少的产妇，更应该多喝些水来促进乳汁的分泌。同时在日常生活中多喝水还能够有效的加速胃肠蠕动，不仅能够有效的促进排便，同时还能够促进消化以及吸收，从而更好的解决便秘的情况。

　　对于奶水分泌少的新妈妈，除了可以通过喝水来促进乳汁的分泌之外，同时还可以通过喝汤来更好的促进奶水分泌。比如像鲫鱼汤、花生乳、泥鳅豆腐汤等，这些汤饮都具有很好的下奶功效，并且还有利于产后身体的恢复。

　　3.加强运动

　　很多产后的新妈妈由于害怕伤口的裂开，因此经常整天的呆在床上休息，长期如此便会因此而导致便秘的情况，甚至还会因此而诱发痔疮。专家提醒新妈妈，在坐月子期间除了必要的多卧床休息之外，其他时间应该尽量的多下床活动，这样才有利于更好的排便。一般情况下分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，同时尽量的多采取多种睡姿或坐姿，或者还可以自己轻轻按摩下腹部。

　　产后的第二天时间就可以下地在室内来回走动了，同时哺乳期的妈妈还要注意，在平时应该多按摩腹部，适当的按摩助于肠道恢复蠕动，从而更加的有效的预防以及治疗便秘。在哺乳期便秘怎么办的问题上，适当的按摩非常重要。

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