日期:2024-01-02来源:妈妈好孕网人气:854+
产后腰痛是每个女人生完孩子的面对的问题,那是什么原因导致女性产后腰痛呢?>>>[[编辑推荐:产后腰痛的几大原因]]
其实,新妈妈只要在产后多加注意,就能有效预防或缓解腰痛发生。比如,产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲;清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内;产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软;避免提过重或举过高的物体;经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。
腰痛试试以下动作
腰背部肌肉紧张即可引起腰痛,而下面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。
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