日期:2024-01-01来源:妈妈好孕网人气:541+
很多的准妈妈生孩子的时候采用的是剖腹产的方式,生完孩子的女人外形都变了样了,而且有一些发胖了,想减肥的话,还是建议做一些仰卧起坐这样的动作的,但是有的女人不知道什么时间之后可以做仰卧起坐好,有的人建议在一个月之后来做仰卧起坐,不知道这样的时间做仰卧起坐对身体好不好呢?
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。
其实在做仰卧起坐的时候一定要掌握好时间,特别是在剖腹产之后,应该让伤口恢复的好一些,才能够从事很多的健身运动,尤其是仰卧起坐这样的运动才能够进行,减肥瘦身是每个女孩子都希望去做的事情,尤其是刚生完孩子的准妈妈,这样的欲望是最强的,但是也需要身体康复之后才行。
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