产后腹直肌分离3指怎么恢复

产后42天时，一些妈妈复查发现腹直肌恢复的不好，还有3指宽，这是比较严重的情况，那么，这该怎么做才能恢复呢?

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日常锻炼方法

这类产妇日常锻炼应以腹式呼吸法为主，然后配合上腹部的运动，从而锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。

具体做法：

1、取仰卧位或者是舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。

2、将右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸引到脊柱，略停5-10秒，此为一个循环。

3、要注意整个过程中要尽量保持胸腔的不动，还有就是循环往复，保持呼吸节奏一致，每次五到十分钟，每日三次，锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法也有仰卧，两膝弯曲约九十度，脚掌平放，全身放松。

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物理修复方法

常见的有电刺激和手法治疗。

1、电刺激

是临床上用的比较多的治疗方法，特别适合自主训练姿势不正确，或者严重、不可自主训练者。每天1次，每次30分钟，一个疗程一般是10次。

2、手法治疗

神经肌肉电刺激配合手法治疗，主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过手法治疗，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，配合自主训练，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

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手术治疗方法

若是分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗，手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢，可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。