产后抑郁有妙方

　　产后抑郁症是指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病。如：产妇出现情绪低落、郁闷、不安、内疚、易怒、焦虑、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。产后抑郁可以自身调节，再加上治疗抑郁的食谱，能够有效调节产妇的情绪。

　　1、一怀孕就开始进入母亲的角色。在怀孕期间，可以通过阅读报纸、书刊等的途径去学习育儿知识和既能，还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解。并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

　　2、多做运动。孕期多做一些有氧运动可以提高自己的体质，有利于将来的分娩以及产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

　　3、产后不要被过多的打扰。要保证充足睡眠和休息，因为新妈精神状况不稳定，所以要避免各种外界的刺激，特别是一些敏感问题。

　　4、在娘家坐月子。坐月子时，最好是选择在娘家，因为那边有自己的最熟悉的人和环境，不需要顾及其他的东西，当自己的对照顾孩子手足无措时自己的父母也会帮忙照顾孩子，并且亲人会关心她的。

　　5、认同母亲角色。成为母亲后，也许会在心理上无法过渡，所以要常常运作自己的母亲的角色去关心、爱护小宝宝，可以与自己的母亲交流经验，放松心情。

　　6、丈夫要体谅新妈妈。刚生完宝宝后，丈夫要多在家陪着自己的妻子，并帮助照顾孩子，要积极地承担起做家务的责任。并且丈夫要体谅新妈情绪变化，在照顾孩子的同时还要照顾到妻子的情绪，避免争吵。

　　7、多去户外走动。如果天气好而自己的没有身体不舒服时，不要把自己困在家里，可以带着孩子去户外走走，呼吸新鲜空气。不要长时间地自己一个人照顾孩子，可以多与自己的亲朋好友交流，即使释放出自己的不良情绪，例如可以和别人聊天，可以打扮一下自己，可以看看书听听音乐等等。

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