应对产后腰痛妈妈们应该要做些什么

1、均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

2、不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担。

3、保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，并以侧卧为好。

4、避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌。

5、产后不要过早跑步、走远路，要劳逸结合。

6、穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

7、必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

8、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

9、瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

10、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。