日期:2023-12-26来源:妈妈好孕网人气:109+
锻炼身体重要,产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛,不是因为带孩子太累,而是锻炼太少引发骨质疏松导致。
一位正在哺乳期的年轻女士求诊说,自己刚生完孩子3个月,最近发现经常腰痛得直不起来,有时连弯腰给孩子洗尿布都不行,是不是太劳累的缘故?“你是不是平时不太运动?”接诊的妇产科医生建议这名新妈妈去做骨密度检查。结果显示,这名患者已出现较严重的骨质疏松症。
医生解释说,不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松,哺乳期女性如果不运动,更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,而钙的损耗会直接造成骨密度的损失。研究显示,哺乳期女性如果不运动,骨密度损失可达7%以上,这也是很多产后女性出现腰部酸痛的原因。
预防措施重视产后卫生
产妇产后的休养过程中,一定要重视产后卫生,尤其是会阴部卫生。产褥期产妇每天都有很多恶露自阴道排出,污染会阴部,早期的恶露中含有较多的血液,利于细菌的繁殖。因此,要经常清洁会阴部,保持会阴部干燥,以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛。避免不洁性生活,产褥期内禁止性生活。注意避孕,以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。
保证产后休息
产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息。孕妇在妊娠期间由于腹部增大,睡眠质量受到影响,加上分娩时长时间腹痛和用力,产妇身体能量消耗非常大,产后晚上还要给婴儿喂奶,照顾婴儿,因此,产妇会非常疲劳。保证产后充足的休息时间,有利于产妇身体和精力的恢复,并可以提高对疾病的抵抗能力。
适当产后运动
提倡产后早下床进行适当的活动,包括幅度不是太大的腰部运动,有利于恶露的排出,子宫的复原及身体各个系统功能的恢复。但是并不提倡过早进行体力活动,特别是负重的体力活动。因为产后子宫的恢复过程中,子宫韧带及关节韧带较松弛,过早负重,可能导致子宫脱垂,从而引起产后腰痛。
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