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从产前产后怎样预防产后腰痛的出现

日期:2023-12-25来源:妈妈好孕网人气:507+

从产前产后怎样预防产后腰痛的出现

平时如果自己出现腰痛都会给自己的生活带来一定的影响,更不要说在产后出现腰痛的问题了。其实妈妈们在产前产后可以做些什么来预防它的发生呢?

从孕期开始预防腰痛

孕妇要避免体重过于增加而增大腰部的负担。要注意充分休息,坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下,减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

产前产后要护腰

产后避免常弯腰或久站久蹲

准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

喂奶时采取正确姿势

以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。

小编总结:

妈妈们记得产前产后都要呵护好自己的腰部哦。尤其重要的一件事就是妈妈们不能轻视产后腰痛这个问题,不要等到问题变严重了,才重视起来,这样就对妈妈们的身体健康的影响就变大了。


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