妈妈好孕网 > 产后 > 健康 > 哪些情况不能做盆底肌修复

哪些情况不能做盆底肌修复

日期:2023-12-23来源:妈妈好孕网人气:448+

哪些情况不能做盆底肌修复

大多数妈妈在产后都会做盆底肌锻炼来帮助其更快修复,但也并不是所有妈妈都适合的,这几种情况的妈妈就不宜做。

1

撕裂或侧切还没恢复

顺产撕裂或者会阴侧切的宝妈,不要急于做这项锻炼,谨防伤口疼痛。应该等到伤口恢复好,不再疼痛的时候再做。

2

恶露较多

刚生完的一段时间,恶露还比较多,此时盆底肌肉还有比较大的压力,不建议做这项训练,应该等到恶露变少颜色变淡或者恶露完了再开始做盆底肌锻炼。

3

正在经期

产后月经来了的宝妈要注意,在经期是不建议做这个训练的,最好等经期过完再做,让盆底肌肉在经期得到充分的放松。

4

盆底肌锻炼有哪些

1、简易凯格尔运动

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。

练习方法:躺着或坐着时都可以进行,每天做2到3次,每次200下。每次收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次。

2、骨盆卷动

具体做法:屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jiankang/322469.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。