日期:2023-12-23来源:妈妈好孕网人气:990+
骨盆是在怀孕期间就开始变化的,因胎儿逐渐长大,骨盆会逐渐扩张,为胎儿提供成长空间,所以产后要一定时间来修复。那么,产后怎么做有助于骨盆修复呢?一起来看看吧。
原标题:产后骨盆问题影响深远!赶快抓住黄金期,3招恢复骨盆!
骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂,严重时还会发生子宫脱垂。一直以来都是产后恢复的重点项目!
很多新妈妈认为剖宫产骨盆就不会变形,这是一个误区!骨盆是在怀孕期间就开始变化的,因胎儿逐渐长大,骨盆会逐渐扩张,为胎儿提供成长空间,所以,无论顺产还是剖宫产,新妈妈都要重视骨盆恢复,这对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用!
那么,什么时候可以开始修复?怎么修复呢?
骨盆恢复的黄金期
产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后42天内,是进行骨盆矫正的黄金时期。
3招助骨盆恢复
第一招:骨盆矫正带
对于产后出现较为严重的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,骨盆矫正带的作用尤其大。它会使骨盆下方产生适当强度的缩紧,对骨盆起到支撑的作用,有效缓解新妈妈由于骨盆松弛而造成的痛苦。
顺产——产后3-5天左右,身体、精神恢复良好,就可以使用骨盆矫正带。剖腹产——产后7-10天左右,可向医生咨询身体状况后再使用。
注意:骨盆矫正带主要作用是缩紧松弛的骨盆,所以使用前,新妈妈们要经过检查确认骨盆位置没有偏离再使用,位置若有偏离需先矫正。使用时不可太疲劳,要为自己安排休息时间,睡觉时,必须要取下,如果感到不适就要终止使用。
第2招:补充骨质营养
多食用一些有利于增强骨质的食物,可辅助骨盆修复。比如加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。
这些食物中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素,能有效补充骨质营养。
第3招:日常小习惯需注意
1.不要跷二郎腿。跷二郎腿时,骨盆和髋关节会长期受到压迫,时间长了骨盆就会在不知不觉中产生歪斜。要保持正确的坐姿——腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
3.不要单脚站立。站立时重心放在其中一条腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。 新妈妈在站立时,要将身体重心平均放在两个脚上。
4.提东西要两手平衡。把要拿的东西平均分成两份来提,在最大限度上保持身体的平衡。背包时也要每天换肩背,不要总是用一侧肩膀背包。
5.床垫不可过软或过硬。太软或太硬的床垫都有可能导致骨盆歪斜。选择在仰卧的时候,身体曲线与之嵌合的床垫,这样头部、面部、胸廓、骨盆才能一起为脊柱提供支撑力。返回搜狐,查看更多
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