提早练习拉梅兹生产运动法

拉梅兹生产运动法是一种保证孕妈妈分娩时顺产的有效方法。孕妈妈可以在进入孕晚期前开始多做这样的练习，熟悉这些助产动作，使分娩时主要需要用到的身体肌肉得到充分的锻炼，增加体能，掌握更多的有助于分娩的身体技巧，帮助缓解分娩时的疼痛。孕妈妈可以将拉梅兹生产运动法当作自己在孕中晚期长期坚持的运动项目之一。

盘腿运动：孕妈妈盘腿坐在靠墙的沙发或床上，将背部倚靠住墙壁或沙发背，坚持5分钟，每日可反复练习3～5次。此举能够增加骨盆底的可动性和肌肉的韧性。

摇摆骨盆运动：孕妈妈仰卧在沙发或床上，吸气并收紧臀部肌肉，呼气时放松，反复练习5次，每日可进行3次。此举可减轻腰背酸痛的状况。

压膝运动：孕妈妈坐在沙发或床上，将双脚脚心合起，使双脚和两膝尽量靠近身体一侧，双手置于膝上，缓缓下压，再松开，反复练习5次，每日练习3次。此举能够增加骨盆底的可动性和肌肉的韧性。

腿部运动：孕妈妈仰卧在沙发或床上，双手放于身体两侧，先做深呼吸，然后吸气慢慢抬起一条腿，保持伸直状态，慢慢呼气，放下腿，两腿交替练习，重复5次，每日练习3次。此举能够加强腹部肌肉，并增加大腿和背部肌肉的韧性。

压背和拱背运动：孕妈妈跪在地上，双手扶地，两膝保持与肩同宽，先做深呼吸，然后吸气抬头，使腹部朝地面下压，让背部下沉，呼气低头，收缩臀部，将背部及腰部拱起，反复练习5次，每日进行3次。此举能够减轻腰酸背痛。