日期:2023-12-06来源:妈妈好孕网人气:971+
在产后6个月内,母体激素会迅速恢复到原来的状态,代谢率也会恢复正常,甚至可能加速,这使得身体自然地进入减肥的最佳状态。因此,产后6个月可以说是减肥的“黄金时期”。那么,产后减肥应该吃什么呢?让我来告诉你。如何把握产后减肥的机会呢?
首先,在分娩后的一个月内,女性身体处于最虚弱的状态,需要完全恢复。同时,在分娩期间频繁的母乳喂养和艰苦的育儿,需要消耗大量的能量。因此,无论在任何情况下,都不应该在分娩期间以任何形式减肥和恢复体型。这样做将严重伤害身体。但是,我们也需要注意,在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂,这也会增加未来减肥的负担。
其次,在产后6周后,可以根据自身的实际情况开始减肥。但是,需要注意的是,经过一个月的休息,身体并不能完全恢复到产前状态,因此你需要继续恢复体力。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下,可以通过适当的运动和适当的食物控制来减肥。然而,产后减肥的最好方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量,可以说是最健康、最有利于母子减肥的方式。
接下来,我们来看一下产后减肥的瘦身餐。瘦身餐一:哈密瓜杯。材料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料:无。作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。功效:哈密瓜含水量高,易饱满,纤维含量高。
瘦身餐二:苹果瘦身法。连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;你可以在三餐时间吃苹果,或者在饿的时候吃;不管什么样的苹果,但最好是红苹果。营养师点评:苹果含糖量高,热量自然高。三天吃苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降,但只会失去水分,而脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄然囤积。这就是为什么有些“瘦身餐”停止后体重反弹严重的原因。
瘦身餐三:早餐。生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果,可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,1种。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;可可粉、蛋白粉,任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种。晚餐:生番茄、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果,可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,选择1-2种;鱼汤、肉汤或骨汤,选择一种。
瘦身餐四:产后减肥-蔬菜炖豆腐。材料:豆腐、豆芽、红萝卜、蘑菇、青椒、葱。调味料:盐、胡椒、味精、芝麻油、米酒、淀粉、汤。做法:1.将豆腐切成大块,加入汤和调味料,用小火炖15分钟左右。2.胡萝卜去皮切丝,用滚水煮至煮软,捞出备用。3.另起油锅,加入葱末炒香,然后加入香菇炒香,再加入红萝卜、豆芽、青椒,倒在豆腐上。功效:营养设计以低油、高纤维为主。
瘦身餐五:鲜鲤鱼汤。材料:鲤鱼。调料:酒、盐、姜。做法:鲤鱼洗净,去鳃和内脏,滚水烫。将水煮沸,加入鱼、姜等调料,小火煮15分钟(视鱼的大小而定),直到鱼煮熟。功效:鲤鱼富含蛋白质、铁、钙和各种维生素。鲤鱼汤热量低,有助于促进乳汁分泌。想喂母乳又怕猪脚花生热量高的女性不妨用这种汤代替。
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