孩子补钙的饮食妙招

钙对于孩子的骨骼发育至关重要。尽管孩子可能不喜欢牛奶，但他们可以从其他食物中摄取充足的钙质。以下是一些有效且健康的12种方法，可以帮助孩子在饮食中增加钙含量：

1、巧克力和草莓牛奶：如果孩子不喜欢喝纯牛奶，可以尝试添加其他口味的牛奶，尽管这些牛奶可能比普通牛奶多了一些卡路里，但它们含有的钙质是相同的。

2、酸奶：酸奶有许多口味和种类可供选择，包括杯子装的和软管装的，总有一种会受到孩子的喜爱。

3、奶酪：所有种类的奶酪都含有丰富的钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪：可以单独食用，也可以与孩子最喜欢的水果一起食用。

5、含钙橙汁：8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中的钙含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜：尝试各种绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试不同的种类，如罐装的、新鲜的、冷冻的，并可以添加牛油调味。

7、豆奶：无论是纯豆奶还是香草味、巧克力味或草莓味的豆奶，都要先确认是否为加钙产品。市面上的豆奶一般都加钙，其钙含量与普通牛奶相同。

8、豆类食品：不仅仅是青豆，所有豆类食品我们都应多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有丰富的钙质。

9、糊状食品：孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，可以先将牛奶和酸奶放入，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加入。