孕期营养金标准：确保胎儿健康成长，关注九个关键营养素

孕期生活习惯网络调查结果显示，超过半数的受访者认为孕期营养知识不足够。准妈妈吃得又好又多，是否能够使肚子里的宝宝健康且营养全面呢？事实上，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康以及胎儿的正常发育。例如，孕期糖尿病、妊高症、高血脂等疾病，都与饮食不当有关。即使是水果、牛奶等有益食物，准妈妈也不宜无限制地摄入。

孕期营养规划不善的漏洞在于，许多准妈妈在渴求“金标准”的指导时，却无法找到合适的指导方法。她们在担心孩子营养不够的同时，又担心产后身材走样。潘明明教授认为，“多吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖。她建议，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉中含有营养物，可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。

专家介绍，孕前体重正常增加应在10-15公斤，平均12.5公斤；胎儿体重在2500克-3200克为理想。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发症及难产，巨大儿出生率增加。

为了保证孕期营养，潘明明表示，科学的“0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益。她建议孕期饮食应达到“九个一”标准：1、1-2杯合适的奶制品（500毫升，孕妇配方奶优选）；2、1份粮食（250-300克）粗细搭配（一半是粗粮）；3、1斤蔬菜（250克，绿叶）；4、1-2个水果（150-300克）；5、100克豆制品；6、100克肉类（无腿两条腿四条腿）；7、1个鸡蛋；8、一定量的调味品（油20-25克、盐6克、不用或少用糖）；9、一定的饮水量2000毫升（6-8杯）。