宝宝增高全攻略：动起来！

有利于身高的运动包括排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳和慢跑。而不利于身高的运动则包括举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。增高体操可以帮助孩子们有效增高，具体包括热身、行走、跑步、伸拉、垂吊和跳跃等12个动作。

热身时要注意身体正直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。行走时，要大幅度摆臂，有力地向前走。跑步时，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。伸拉时，要踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

垂吊时，要双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。跳跃时，双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。此外，要注意保持乐观情绪，因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。

营养师推荐的有益增高食谱，包括多种高蛋白食物，如牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。要养成科学的饮食习惯，荤素搭配、营养均衡，同时要牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，以达到增强体质、促进长高的目的。