孩子坚持“下午茶”才能健康成长

韩国的主妇们非常热衷于为孩子准备各种“间食”，也就是我们常说的加餐。在下午3点左右，无论是小婴儿还是已经上学的孩子，都非常需要这样一顿“下午茶”来补充能量。儿童的胃容量有限，生长发育又很快，随时需要充足的营养。下午茶能够很好地解决这一需求，因此妈妈们一定要重视。

1岁以上的幼儿和学龄前儿童，每天应该有3顿正餐和2顿加餐，其中的一顿加餐，就相当于下午茶。对于学龄儿童而言，少量多餐也是较为健康的饮食方式。

给孩子准备什么样的下午茶，应根据孩子的年龄和营养状况而定。婴幼儿的下午茶可以是奶、水果、饼干、面包、蔬菜泥、米粉、面条、馒头、蛋羹等；学龄前儿童的下午茶不需要含太多的能量，可以是水果、绿豆或红豆汤、奶、饼干等；学龄儿童的下午茶，可以是奶、水果、饼干等。

给孩子准备的下午茶，应该根据孩子正餐所吃的食物而定，尽量做到膳食平衡。如果孩子早晚都喝奶，下午茶就不必喝奶了；如果孩子一天吃蔬菜较少，下午茶就安排吃水果；如果晚餐时间较晚，下午茶就可以给孩子吃能量稍微高一些的食物，如面包、奶、豆粥等；寒暑假期间，如果孩子傍晚要做运动，下午茶也可以吃能量稍高的食物。

对于消瘦或食欲不好的孩子，下午茶可以准备含有一定蛋白质以及能量稍高的食物，如奶、鱼干、肉干、糕点等，以补充营养的不足。如果孩子体重超重，下午茶就只吃能量较低的水果或蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿等。超重的孩子如果能在下午进食少量食物，可以增加饱腹感，晚餐前不至于因为过于饥饿而过量进食。

中国疾病预防控制中心妇幼保健中心蒋竞雄博士指出，家长在为孩子准备下午茶时，应根据孩子的年龄和营养状况来选择合适的食物。在孩子的饮食中，营养的摄入与消耗需要保持平衡，才能保证孩子的健康成长。