女性睡眠少易患乳腺癌？揭秘影响女性乳腺癌的关键因素

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，近年来我国乳腺癌发病率逐年上升，睡眠时间对其发生风险的影响一直存在争议。然而，近期一项前瞻性研究揭示了睡眠时间与乳腺癌风险之间的关系。这项研究纳入了34350名40-79岁的女性，通过问卷调查了解睡眠时间、月经状况及生育史。研究发现，绝经后、未育或生产3个孩子的女性，睡眠时间越短，乳腺癌风险越高。

该研究发现，对于绝经后女性来说，睡7小时或≤6小时的乳腺癌风险分别增加1.49倍和1.98倍；对于未育或生产3个孩子的女性来说，睡7小时或≤6小时的乳腺癌风险分别增加1.50倍和1.76倍。因此，对于这些女性来说，保持充足的睡眠有助于降低乳腺癌风险。

研究者认为，睡眠时间缩短增加乳腺癌风险的机制可能与尿褪黑素有关。一项新加坡健康调查显示，睡眠时间≤6小时的女性尿褪黑素含量比≥9小时的女性低42%。影响乳腺癌的因素包括饮食、睡眠与激素等，其中激素与乳腺及乳腺癌密切相关。

激素与乳腺发育和泌乳密切相关，如泌乳素、雌激素和孕激素等。泌乳素在妊娠中后期达到高峰，是维持乳腺发育和泌乳的关键激素。同时，高蛋白、高脂肪的食物会促进泌乳素的升高。雌激素随着女性的月经周期发生变化，很多女性在经前乳房胀痛，这是因为雌激素水平变化对乳房造成的影响。蔬菜、水果、绿茶和五谷杂粮等食物可以抑制癌细胞生长，因此多吃这类食物有助于预防乳腺癌。

睡眠对乳腺癌风险的影响与褪黑素密切相关。褪黑素是一种人体昼夜节律系统产生的激素，有助于维持生物钟平衡。研究发现，长时间暴露于一定波长的光照下，如电视、电脑、手机、白炽灯等，都会使褪黑素减少。褪黑素减少会影响睡眠质量，从而影响乳腺癌风险。

总之，预防乳腺癌应从生活中的点滴小事做起，如保持充足的睡眠、合理饮食、避免熬夜等。同时，养成良好的作息习惯，避免长时间暴露于光线下，都有助于降低乳腺癌风险。