早上喝牛奶越喝越困，揭示孩子早上的困意及解决方法

许多妈妈们喜欢在孩子早餐时喝牛奶以帮助他们长个，早餐牛奶加面包已成为许多家庭的用餐习惯。然而，喝牛奶的注意事项在于，如果孩子早饭喝牛奶，不仅补钙效果不佳，而且容易让孩子感到精神疲惫、注意力不集中。这是因为牛奶中的营养物质需要经过充分消化才能被吸收，然而，在早上，人体肠胃功能尚未完全苏醒，无法有效消化牛奶中的营养。

科学家们还发现，牛奶中含有一种类似于镇定剂的物质，可以抑制大脑运作。这也是为什么晚上喝牛奶有助于入睡的原因。因此，早餐喝牛奶会影响孩子一天的学习表现。实际上，最佳喝牛奶的时间是在临睡前半小时到一小时。此外，空腹喝牛奶或喝冷牛奶，都会对肠胃造成额外压力，导致营养难以吸收。

牛奶的最佳饮用时间不仅适用于早餐，成长期的孩子也很适合在晚上喝一杯牛奶。然而，不建议在喝完奶后立即睡觉，建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够的时间休息。另外，如果没有乳糖不耐受的问题，也可以在餐前30分钟喝牛奶。如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。

不能加热太久，因为过久加热会破坏牛奶中的营养成分。例如，牛奶中的乳糖在高温加热后很容易出现乳糖焦化；钙在长时间加热后，也会影响人体钙的吸收；还会降低牛奶中蛋白质的质量，从而使牛奶的营养价值大打折扣。

不能只和鸡蛋一起饮用，因为牛奶和鸡蛋都富含高蛋白，只有碳水化合物充足下，才能被更好地吸收。也就是说，早餐不能只吃牛奶和鸡蛋，还要搭配面包等谷类主食，这样更有助于孩子吸收到营养。

总摄入量不超过500ml。有些人认为牛奶营养价值丰富，多喝有助于身体健康，但这是错误的。牛奶钙含量丰富，但它是贫铁食品，还容易引起胀气、影响食欲。而且，全脂牛奶中都含有一定量的动物脂肪，还有一半的饱和脂肪酸，过多摄入不利于人体健康。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。

总结来说，早上喝牛奶容易让孩子犯困，注意力不集中，因此要选择合适的时间喝牛奶。早晨喝牛奶不仅影响学习，而且牛奶的营养价值也不如晚上喝牛奶有效。因此，建议早餐喝牛奶，晚上喝牛奶，但不要在临睡前1小时内喝牛奶。此外，要避免加热时间过长，以保持牛奶中的营养成分。