日期:2023-10-24来源:妈妈好孕网人气:1002+
我女儿现在3岁8个月,胖得就像一个充满气的气球,眼睛眯成了一条缝。她之所以胖,是因为在我两岁之前,外婆带她生活,吃得多而动得少,导致营养过剩。由于胖,女儿的运动能力很差,还没两岁的孩子跑得快。这个可爱的小天使,如今成了我的心病。我想给她“节食”,但又担心营养不够,影响孩子的智力发育与身体增高,让她运动又枯燥乏味,难以坚持。该怎么办呀?请给我这个无计可施的妈妈支个高招吧……
医生建议
体育游戏不仅可以减肥,而且对幼儿的身心发展也有很大帮助。然而,幼儿在生长发育时期,需要摄取足够的营养,节食控制肥胖的方法是不可取的。有研究表明,体力活动过少比摄食过多更易引起幼儿肥胖。因此,增加体力活动可以有效改善幼儿的肥胖状况。但一般的运动减肥形式枯燥、乏味、辛苦,幼儿难以坚持。难道真的没招了吗?不要绝望,试试体育减肥游戏吧!
这种体育减肥游戏针对幼儿的生理、心理特点,用游戏的方法进行运动,把减肥的目的融入游戏之中,让小胖墩在快乐玩耍中,不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。
有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作,社会交际能力欠佳。参与集体体育游戏后,逐渐变得喜欢和同伴交流,主动要求领操、带跑、在人前表演,具有较强的团队合作精神。
减肥游戏,家长可以这样做
减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。以下介绍一组减肥游戏,家长可带领小孩完成。
①大步走,2分钟;②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑,2分钟;③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行(每爬1分钟休息半分钟,重复4次),6分钟;④放松肌肉(抖腿、抖胳臂),2分钟;⑤双手叉腰,两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳(各30次,间歇1分钟),5分钟;⑥跪撑(双膝跪地,上体前倾,两臂同肩宽撑地,屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次),20次为1组,做4组,5分钟;⑦摇小船(两腿伸直坐在地毯上,两人双手拉住,上体躺地后再还原成坐姿为1次),20次为1组,做4组,5分钟;⑧韵律操,3分钟;⑨仰卧车轮跑(躺在地毯上,两腿上举,在空中模仿跑步动作),30~60次为1组,做3组,5分钟;⑩压腿拉韧带放松,1分钟。
游戏减肥应该遵循下列原则:
1. 严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法;2. 不可急于求成,每周降重在200克之内为宜;3. 注意控制运动强度,运动时心率高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜;4. 运动时间应该在30~40分钟左右,每周坚持运动4~5次;5. 运动项目的选择要注意以有氧运动为主,能持续较长的时间,用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。
幼儿进行科学的身体锻炼,不仅可以改善体形、姿态,还会因此建立起良好的生活方式,这将影响其终生的行为,并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。
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