哺乳期妈妈的营养加餐：保持健康与活力

产后妇女的饮食对分泌乳汁的质量和量有重要影响。因此，哺乳期妇女需要增加热量、各种营养素的摄入，特别是蛋白质、维生素、水分和钙等营养素。

在怀孕期间，正常产妇的体重增加约10-12公斤，其中约2-4公斤的体脂肪用于哺乳。在泌乳期的前三个月，这些脂肪可以提供200-300卡的热量。然而，为了提供泌乳期和哺乳妇女所需的能量，每天仍需额外增加500卡热量。加上产后的基本热量需求，一个正常喂奶的妇女需要增加约500卡的热量。在哺乳阶段，不能为了减重而随意进行饮食减肥，以免影响母乳分泌和自身健康。

在钙质方面，母乳中的钙质质量不会改变，因此建议哺乳期妇女要增加钙质的摄入量。每天至少喝两杯牛奶，可以提供500毫克钙质。此外，为了保持蛋白质摄入，每天需要摄入55克蛋白质。授乳期妇女还需增加铁质和水溶性维生素的摄入，以调节体内各项功能。铁质从15毫克增加到45毫克，维生素D从5微克增加到10微克。

喂奶的妇女需要多摄取水分，以满足每天流失约1000毫升的水分。因此，当哺乳期妇女感到口渴时，可以立即补充水分。每天宜多饮用6-8杯水（每杯约240毫升），以供应母乳和哺乳期妇女的需求。

喂奶期妇女由于消耗的能量较大，容易恢复至怀孕前的身材。而没有哺乳的妇女，在作月子期间热量消耗较低，容易摄入过多热量，导致体重难以降低。因此，需要借助运动来帮助产后身材恢复。