哺乳妈妈疲惫时如何应对？辅酶Q10能助你一臂之力

孩子在出生后，妈妈就面临着极大的压力。尽管如此，这同时也带来了无尽的喜悦和满足。然而，在照顾孩子的过程中，许多妈妈们都会感到疲惫不堪，疲惫至极。听到孩子的哭声，妈妈们可能会变得焦躁不安。那么，哺乳妈妈如何应对这种疲惫呢？有什么方法可以减轻疲劳？

辅酶Q10是一种抗疲劳的保健品，具有很高的营养价值。在我们体内，辅酶Q10本身就有产生，但随着年龄的增长或疾病的发生，其含量可能会减少。然而，辅酶Q10的抗疲劳作用尚未得到广泛证实，目前并没有确凿的证据证明其具有强大的作用。

尽管如此，服用辅酶Q10并没有明显的副作用。在诊所，作为保健品，辅酶Q10提供了一种可能性，相信的人可以抱着万一有用呢的态度尝试一下。

在哺乳期，许多妈妈感到疲劳是正常的。许多原因包括睡眠不足，因此合理安排时间，趁宝宝睡着的时候也打个盹，充充电。少量多餐：三餐加两餐间的零食可以持续供应能量，加餐能缓解疲劳，补充能量。

零食：选择热量低，但营养丰富，饱腹感强的食物。例如，1个水果，1小杯酸奶，1把坚果，杂粮或全谷零食等。主食：选择饱腹感强的全谷物代替一部分精白米面，如燕麦、糙米、薯类、豆类、全麦面食等。这些食物不仅能缓慢释放能量，来保证稳定的能力供给，维持血糖的稳定，还含有丰富的B族维生素。富含铁的食物：缺铁也是易疲劳的一个原因。红肉是很好的补充铁的来源，但过多红肉的摄入又会增加直肠癌的风险，每周2-3次的频率比较合适。

深绿色蔬菜不仅含铁丰富，还含有丰富的叶酸，叶酸在免疫系统中起重要作用。如果能从食物中获得足够的铁，并不建议服用铁补充剂。过多铁的摄入是有副作用的，如便秘、恶心、胃痛等。

蛋白质丰富的食物：哺乳期妈妈对蛋白质有额外需求。充足的蛋白质可以增加饱腹感，提高免疫力。同时，很多蛋白质丰富的食物维生素B12也比较丰富。然而，维生素B12缺乏常常是导致疲劳的一大原因。富含Ω-3不饱和脂肪酸的食物：现已有强大的证据证明Ω-3不饱和脂肪酸有对抗炎症的作用，炎症也是导致疲劳的一大因素。深海鱼，如三文鱼，沙丁鱼等，籽类和坚果，如亚麻籽、核桃等。大家熟知的能帮助宝宝大脑发育的DHA就是Ω-3不饱和脂肪酸，所以这个对妈妈和宝宝都有好处。

少吃甜食：精白米面做成的甜食、甜饮料、糖果等食物会在短时间内导致血糖的急剧上升。餐后的高血糖反应会增加疲劳困倦感。

疲劳感太强烈需要看医生吗？确实有一些疲劳感是因为疾病引起的，例如感染、荷尔蒙紊乱。如果疲劳感强烈到影响生活，建议去排查一下疾病的可能。如果想知道疲劳感是不是因为营养元素缺乏导致的，可以找营养师做个饮食评估，看看是否满足了哺乳期妈妈的营养需求。或者可以验个血，看看铁、维生素D、维生素B12是否缺乏。如果确实有营养元素缺乏，那需要用到相应的补充剂。有些补充剂自己乱补可能不够量达不到效果，多了还有可能产生副作用，所以还是需要有专人指导。