冬季怎么跑步才健康 产后冬季减肥怎么跑步才减肥

冬季天气严寒，很多人都会手脚冰冷，可是不能因为天冷就不运动，活动活动，要活就是要动，而跑步在冬季更是一门学问，运动前的准备工作一定要调好，还有保暖、注意事项等等，对于产后的宝妈来说冬季跑步更要注意，下面妈妈好孕网的小编为大家分享冬季产后减肥怎么保障安全又减肥，以下我们一起来关心。

一、冬季怎么跑步才健康

1、注意保暖第一

做好跑前准备工作冬季气温低，外出跑步穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

2、准备工作完善

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤，再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

3、呼吸节奏建议

一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

4、冷空气用鼻吸

尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些，对呼吸道起一定的保护作用。

注意事项：用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

冬天慢跑

冬季手脚易冰冷，务必也要运动改善循环唷!

二、跑步的简单要点解说

1、建议脚掌跑法

全脚掌落地过渡到前掌蹬地，这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

2、步伐太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐出力，逐渐来提升，如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

3、正确跑步方法

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

4、适时调整节奏

氧气供应落后于肌肉的需要，使人感到腿沉、胸闷、呼吸困难不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

三、跑步其余注意事项

1、晨跑先补充水

出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

2、呼吸的重要性

呼吸很重要属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。

3、跑后健身时机

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

注意事项：可以做一套体操来伸拉放松肌肉。

4、特殊水中跑步

水的阻力是空气阻力的12倍，因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

注意事项：在水中跑因为浮力的关系，更能减少关节的磨损，降低运动伤害!

5、选择适合跑鞋

每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要到店内试穿选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让脚受伤。

6、订定自我计划

你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

7、享受跑步乐趣

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，反而可能锻炼过度，累垮身体。