产后多久可以做腹直肌分离自测 产后腹直肌分离自我检测步骤

产后多久可以做腹直肌分离自测 产后腹直肌分离自我检测步骤。很多妈妈越来越意识到产后身体恢复健康苗条的标准了，所以产后腹直肌分离的问题也越来越背妈妈们所重视，下面妈妈好孕网的小编就来说说：腹直肌分离自测图解 产后腹直肌分离自我检测步骤。

产后多久可以做腹直肌分离自测

卸货后两周就可以进行腹直肌分离的自测。因为腹直肌分离的类型不同，需要取肚脐及肚脐上下五厘米这三个点测量左右腹直肌距离才能客观了解分离程度。

产后腹直肌分离自我检测步骤

仰卧位屈膝，身体放松，两根手指垂直探入腹部，腹肌收缩抬起上半身使肩胛骨刚好抬离地面，感受两侧腹直肌向中间夹住手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

腹直肌分离自测标准

腹直肌分离的程度各不一样，以左右腹直肌最大距离为准：

2指以内：分离程度较轻，可以进行常规腹肌训练。

2-3指距离：避免大量运动，持续观望看是否逐渐改善，避免卷腹、扭转动作。

3指及以上：分离程度较为严重，有可能会引起疝气，需就医