伊能静产后励志瘦身 产后如何健康减肥

分娩后妈妈容易肥胖，主要和忙着照顾宝宝，疏于运动锻炼有关。另一部分加上经常快速吞咽，或是没吃、吃孩子剩饭都会导致体重上升。由此可见，健康饮食和规律运动非常重要，这是影响脂肪含量的主要因素。下面妈妈好孕网的小编针对产后体重增加的问题，为大家分析产后如何减肥，产后体重增加的原因，如何健康的减肥。

一、伊能静产后励志减肥

说起伊能静，就会忍不住想起她和秦昊相差十岁的姐弟恋，被称作爱情童话。

更过分的是，伊能静产后美得像少女！！！不信？可是有图有真相哦~

伊能静在微博中晒出了一组美照。她身穿红色的网状透视连衣裙配恨天高，露出白皙长腿，大秀性感好身材，小蛮腰半隐半秀！她在微博中写道：“开工了！瘦身广告！63Kg到50Kg展现成果。”少女力Max~~~

伊能静发视频亲切的称呼粉丝“闺蜜”，穿蕾丝上衣笑容甜美迷人，还发誓要当励志姐大谈产后减肥瘦身。伊能静谈到了从生产到恢复的瘦身过程，最后总结，所谓瘦身，就是：“迈开脚，管住嘴。”

网友赞美到：静姐太美了，生了小宝宝还如此面色红润，少女感十足，优雅又有点小性感，么么哒！瘦的好快，超漂亮，我的女神！悦妈妈也忍不住感叹：产后恢复得很好啊，小腿纤细~

现实生活中，很多妈咪产后都在感慨，生完孩子肚子还是肉嘟嘟一坨肉，产后减肥容易走入哪些误区呢？小编今天就带妈妈们来了解了解。

二、导致女性产后体重增加的原因

1、吃光孩子剩饭

这是许多妈妈肥胖的主要原因之一。大部分的妈妈都非常节省，舍不得将孩子没吃完的食物丢弃，所以自己吃光，导致摄入过多食物，体重上升。

2、太长时间坐着

由于妈妈可能会花很多的时间陪伴小孩，进行阅读或是玩游戏等活动，这可能会导致妈妈坐着的时间比站着或走动的时间还长，很难消耗多余的热量。

妈妈

产后很多妈妈都体重上升。

3、因为睡眠剥夺

妈妈大部分的心力都在照顾孩子，这会使女性严重地缺乏睡眠，因而导致食欲和对食物的渴望增加，摄入过多的食物，所以造成肥胖。

延伸阅读：产后减肥和哺乳最佳食物有哪些？

4、饮食习惯不良

妈妈的事务总是很多，所以经常没办法好好的吃饭，有可能会囫囵吞枣，甚至是没吃，这都非常容易导致体重增加，或是无法减去多余的重量。

5、因为压力太大

有些妈妈在生产后因为照顾宝宝导致压力水平上升，这也可能会导致肥胖或是其他的健康问题，甚至是引发产后抑郁症。

三、产后如何健康的减重？

1、摄取健康饮食

健康的饮食对减肥来说很重要，摄取正确才能有效的减去重量。你应该要多吃纤维质、蛋白质、维生素等营养，避免摄取高热量和高脂肪的食物。

2、规律运动锻炼

运动有助于提高新陈代谢，燃烧身体的脂肪和热量。因此，你应该要规律的锻炼，最好每天进行30分钟的有氧运动，帮助减重。

3、饮用大量的水

喝水有助于增加饱足感，避免你吃的太多，还能帮助身体代谢废物和毒素，让身体保持健康。因此，你可以在吃饭之前先喝一大杯的水。

4、获得充足睡眠

睡眠不充足会影响荷尔蒙以及新陈代谢，让你的体重上升，或是减重没有成效。因此，你应该要让自己获得充足的睡眠，每天至少睡7~8小时。

5、降低压力水平

压力会影响你的健康和内分泌，导致肥胖。因此，你应该要降低压力水平，让自己保持轻松，才能有效的减去多余的体重。

四、产后减肥的原则

1、把握一定的度

运动减肥不是随便运动就能瘦下来，需制定适合自己的计划，然后有计划进行，以自身情况制定运动时间和运动强度。在运动中如感不适，停下休息。

2、坚持就是胜利

新妈妈怀孕十个月积累出的肉，想减肥不是个简单过程，如果下决定要减肥就要做好长期抗战的准备，坚持跟着计划走，这样瘦身的效果才会明显。

3、减肥+塑造形体

有人觉得，减肥不就是等于在塑造修饰形体吗？其实，有些运动只能达到减肥的效果。

真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。

4、避免剧烈运动

分娩后不适合做任何剧烈运动的。过大动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。不管是顺产还是剖腹产，产后半年内是减肥的最佳时期。

5、热身运动不可少

产后是一个特殊的时期，这时热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。

6、运动中适当补水

运动过程中要适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料，产妇要特别注意补水。

温馨小贴士

可是以婚姻家庭作为借口丢掉了女人的身份，不爱护保养自己，最终沦为了黄脸婆，遇上渣男还会甚至因此丢掉了婚姻家庭，真的不值得！无论对哪个女孩来说，瘦身都不是一件容易的事，关键看你能不能坚持！