张子萱产后恢复每天做普拉提 普拉提对产后恢复有效吗

很多人都想知道在产后坐月子的时候怎么恢复比较好，怎么做恢复会比较的系统性和恢复得快。而张子萱作为一个明星和自己淘宝网店的模特，他肯定对产后瘦身有一定的方法，昨天他在网上分享了坐月子恢复的方法，我们一起来学习一下吧。

张子萱在微博上分享坐月子恢复方法

张子萱在微博上发布了一则视频，跟网友分享自己坐月子的心得。视频中，张子萱和一名月嫂向网友分享了月子食谱以及养生、瘦身的方法。

张子萱表示，自己在月子期间通过煲汤、泡澡等方式改变自己的体质和保养身体;并且透露坐月子时也每天敷面膜。月嫂感叹张子萱是个好妈妈，全母乳喂养到了6个月，真的非常辛苦。关于如何瘦身的问题，张子萱表示要坚持运动，做普拉提，所以自己在生产后没有妊娠纹也只胖了3、4斤，还通过绑带绑肚子可以让自己不长小肚子。

产后做普拉提有什么好处

为什么产后要做普拉提

普拉提在提高身体综合素质

增强基础体能、塑造完美的体型的同时

教会我们如何正确的使用我们的身体

女性原本就缺乏锻炼

妊娠期间更是让身体素质进一步下降

那么产后的健身计划，

也最好在专业人员的指导下，循序渐进，

让您在健身减脂的同时，恢复孕前完美身材。

普拉提对塑形的好处

1. 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

2. 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

3. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

4. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的作用

1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

3. 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

普拉提对产后恢复的作用

身体变化：在经过十月怀胎后，妈妈们的体形都会有一定的变化，产后除了减重、尽快恢复体形以外，核心区域的收紧和肌肉张力的恢复，也是非常重要的训练目标。

普拉提的作用：产后练习普拉提，可以促进子宫及相关生殖器官的复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。

产后普拉提对身体的改善

1)骨骼关节系统恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗

2)肌肉失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

3)产后体质调理

这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

4)生殖产道恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。

5)性功能恢复

就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度，恢复少女的和谐欢愉。和生殖产道恢复 注意：有很多号称通过盆底肌肉锻炼以及提肛运动的训练方法充其量也是配角而已。

6)身材恢复

普拉提私教的强项：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。