日期:2024-01-04来源:妈妈好孕网人气:13+
维生素D是一种脂溶性维生素,对人体健康起着至关重要的作用。它不仅参与钙和磷的吸收和利用,有助于骨骼发育和保持正常功能,还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防慢性疾病等多种作用。然而,在现代社会中,由于室内工作、少见阳光以及遮阳措施的普及等原因,很多人都存在维生素D缺乏问题。
阳光是自然界中最主要也是最可靠的维生素D来源。当皮肤暴露在紫外线B(UVB)下时,身体会合成胆固醇前体7-脱氢胆固醇,并转化为活性形式的维生素D3。这个过程需要足够强度和时间长达15分钟以上才能完成。
建议:
除了阳光照射外,食物也是补充维生素D的重要途径。然而,大部分食物中的维生素D含量相对较低。
富含维生素D的食物:
选择合适的维生素 D 补充剂:
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