日期:2023-12-27来源:妈妈好孕网人气:28+
维生素D是一种脂溶性维生素,对人体健康至关重要。它在钙和磷的吸收、骨骼健康、免疫系统功能等方面发挥着重要作用。然而,由于现代人常常缺乏太阳光暴露和摄入不足的食物,导致维生素D缺乏成为普遍问题。
想轻松补充足够的维生素D吗?下面将介绍五种最高含量的食物供您选择。
鱼类:
三文鱼是富含维生素D的优质食物之一。每100克三文鱼中含有约17微克(mcg)的维生素D。
金枪鱼也是富含维生素D的选择之一。每100克金枪鱼中含有约10微克的维生素D。
鳕鱼是另一个富含维生素D的海产品。每100克鳕鱼中含有约7.5微克的维生素D。
油脂:
熏制三文鱼油是一种非常高效的补充维生素D的方法。每茶匙(5毫升)熏制三文鱼油中含有约26微克的维生素D。
金枪鱼罐头也是一种方便且富含维生素D的选择。每100克金枪鱼罐头中大约含有17.5微克的维生素D。
全蛋:
一个全蛋(包括蛋黄和蛋白)大约提供1-2微克的维生素D,主要集中在蛋黄中。
蛋黄:
如果您只食用蛋黄,每个蛋黄大约含有0.3-0.5微克的维生素D。
蘑菇是唯一一种植物性食物中含有维生素D的。日晒后的新鲜野生或人工养殖的蘑菇中,维生素D含量会显着增加。每100克日晒后的白色或棕色野生蘑菇中,通常含有约25微克的维生素D。
每杯(245毫升)低脂酸奶通常提供约2-6微克的维生素D。
每杯(245毫升)牛奶通常提供约1-2微克的维生素D。请注意,不同国家和地区可能对牛奶进行强化以增加其维生素D含量。
每100克芝士通常提供约0.3-1微克的维生素D。
肝脏:
动物肝脏是富含维生素D的食物之一。每100克猪肝中含有约1.5-2微克的维生素D。
牛肉:
每100克牛肉中通常含有约1-2微克的维生素D。
羊肉:
每100克羊肉中通常含有约0.7-1微克的维生素D。
根据上述介绍,以下是最高维D食物大揭秘!让您轻松补足所需的建议和答案:
为了确保足够补充维生素D,请根据自身情况合理安排食物搭配,并注意适量摄入。如果您有特殊的健康状况或饮食需求,请咨询专业营养师或医生的建议。
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