营养师揭秘复合维生素B：提神醒脑，舒缓焦虑，改善睡眠

复合维生素B的作用

复合维生素B是由多种维生素B成分组成的营养补充剂，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）和叶酸。这些营养物质在人体中发挥着重要的功能，对提神醒脑、舒缓焦虑和改善睡眠有积极影响。

提神醒脑

复合维生素B中的各种成分都参与了能量代谢过程，特别是在葡萄糖代谢中起到重要作用。它们促进食物转化为能量，并帮助身体更有效地利用能量。因此，适当补充复合维生素B可以增加身体的活力和精力，提高大脑功能。

此外，复合维生素 B 还参与了神经递质的产 生 ，如多己糖、肌苷三磷 酸 以及 γ- 氨基丁 酸 等 ， 这些物质对大脑的正常运作至关重要。因此，补充复合维生素 B 可以帮助改善注意力、记忆力和思维能力，提高学习和工作效率。

舒缓焦虑

复合维生素B中的成分之一——叶酸，在神经系统中发挥着重要作用。研究表明，叶酸可以调节神经递质的合成与释放，并参与抑制焦虑情绪的产生。此外，叶酸还有助于降低血清同型半胱氨酸水平，减少心理压力对身体健康的不良影响。

同时，复合维生素B中其他成分如核黄素和烟酸也参与了神经递质的代谢过程，在调节情绪方面发挥积极作用。这些成分有助于平衡大脑化学物质水平，减轻焦虑和紧张感。

改善睡眠

复合维生素B在改善睡眠方面起到了重要作用。其中最为关键的是维生素B6，它参与了血清褪黑激素的合成。褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的重要物质，它帮助人体建立健康的睡眠模式。

此外，复合维生素B中的其他成分如硫胺素和泛酸也对改善睡眠质量有积极影响。硫胺素可以促进色氨酸转化为5-羟色胺，而5-羟色胺则是一种调节情绪和睡眠的神经递质。泛酸则有助于稳定神经系统功能，并提高身体对压力和焦虑的抵抗能力。

复合维生素B的使用建议

虽然复合维生素B在提神、舒缓焦虑和改善睡眠方面具有明显优势，但并不意味着每个人都需要大量补充。根据个体差异以及实际需求，在使用复合维生素B之前应咨询专业营养师或医生。

同时，在选择复合维生素 B 时应注意产品质量和剂量控制。选择可靠的品牌和生产商，确保产品符合标准，并按照说明书上的建议使用。

最后，复合维生素B并不能完全替代均衡饮食。通过摄入富含维生素B的食物如全谷类、肉类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等，可以更好地满足身体对维生素B的需求。