日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:33+
现在的身材焦虑实在是越来越大了,很多产后妈妈生产完以后就开始减肥,其实要看个人体质情况,那么,产后有必要立刻减肥吗?产后减肥怎么做?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
减肥也要看各人的体质吧,有的人根本不胖,为啥要减肥,而且有的妈妈虽然怀孕变胖,但是后面自己会瘦下来的。
如果要减肥,要适度,没有谁天生就是辣妈。
我想每一个做到产前产后一样的妈妈都是对自己有高要求的,并不是一句“就是年轻啊,谁年轻恢复不快啊”就可以把我们努力全盘否认的。生孩子会变老是真的,但我觉得导致我们变老的,是没日没夜的喂奶哄睡,睡眠质量差,睡不了好觉,没精力保养,护肤,身材管理才是让我们看上去“老”的元凶,所以,不要焦虑加焦虑了,产后适度运动,慢慢恢复或许是最好的选择。
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
生完娃看着镜子中身材走样、肥胖松垮的自己,是不是完全不能接受?想要赶紧恢复孕前的窈窕性感,但产后减肥这事,真没那么快。
产后想要减肥,需要做到“两要”“四不要”。
“两要”:要运动、要均衡饮食
如果你在孕前和孕期都有运动,并且是顺产,且没有其他特殊情况出现,那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。
但如果你是剖宫产,要24小时后才可以慢慢下床活动。
如果生产时出现大出血等状况,可以根据自身身体情况推迟下床活动时间,或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。
饮食上要营养均衡,种类齐全,少吃多餐。
肉类肯定是要摄取的,但不能做为饮食主角。每天可以少量的食用一些精瘦肉,而且以鱼肉和牛肉为最佳选择,因为这两种肉类的脂肪含量相对猪肉要少很多。
“四不要”:不要剧烈运动、不要过早节食、不要吃减肥药、不要急
1.不要剧烈运动:产后6-8周剧烈运动会增加盆腔脏器下垂的几率,也不利于身体恢复。
2.不要过早节食:哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不良,对宝宝的成长不利。
3.不要吃减肥药:减肥药会刺激新妈妈的肠胃,引起胃和食道等疾病,还会作用于乳汁,通过乳汁被宝宝食用,等于宝宝也跟着妈妈吃了这些减肥药,这会伤害婴儿的健康。
4.不要急:产后减肥不要轻易放弃,半途而废,也不要急于成功,保持心态平和,要知道“坚持就是胜利”。
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