剖腹产后多久可以运动 剖腹产运动注意事项

由于身体因素的影响，越来越多的女性开始选择剖腹产的分娩方式，当孩子生下以后，很多妈妈们想要快点恢复身材，所以很多的孕妈妈都想了解剖腹产后多久可以运动，接下来妈妈好孕网小编就和大家来说说，剖腹产多久可以运动？适合剖腹产妈妈产后减肥的运动有什么。

剖腹产多久可以运动

剖腹产后一个月到三个月是剖腹产之后的一段时间之内是运动最佳的时候，这个时候产妇的伤口愈合得差不多，并且伤口开始逐渐恢复，所以这个时候可以进行一些慢性的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等都是孕妇十分好的选择。但是大家在进行运动的时候要以身体的恢复情况为标准，不要随便的进行过于激烈的运动。

适合产后减肥的运动

1、凯格尔动作(骨盆运动)

这是产后恢复最重要的一个动作，，这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁，如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，出现轻微的漏尿这种情况，很有效果。

每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做 3 组。

2、腹式呼吸

产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。

产后妈妈若能每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。

3、来回走动或走路

走路是产后减肥最好的有氧运动方式，不方便出门的时候，可以先在床边或者家里少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度，随着身体恢复还可以抱着孩子走，效果会很好。

4、抬屁股运动

这个动作有助锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，连续做 15 次为一组，每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力，少做一些也可以。

5、卷腹运动

剖腹产后的妈妈做卷腹运动，可以分解成三个动作：抬头、抬肩、卷腹，根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉，效果很好。

抬头：妈妈仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

抬肩：如果可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可尝试抬肩动作了，同样按上面的方法躺好，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

卷腹：同样的，若能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以尝试卷腹了。姿势同前，先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

剖腹产运动注意事项

1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。

2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。

3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。